در این پست اسلایدهایی براتون گذاشتم که ارزیابی های مصدومیت های زانو را میتوانید از طریق آن انجام دهید

از اینجا دانلود کنید

 1-اصل مشارکت فعال در تمرین: ورزشکار باید با مشخص کردن منظور و هدف تمرین ،وظایف خود را برای رسیدن به آمادگی به شکل فعالانه انجام دهد.

2- اصل توسعه همه جانبه: انجام فعالیت ها در سطح بهینه نیازمند توسعه وهمامنگی دستگاه های گوناگون بدن از یک سو و پدیده های عملکردی و روان شناختی از سوی دیگر است.

3- اصل ویژگی تمرین :تمرینات باید با شناخت ضرورت های اساسی هر ورزش و نیازهای آمادگی هر رشته ورزشی خاص طراحی شوند .اصل ویژگی بر روی  موارد ی چون دستگاه ها ی انرژی ،نوع عضلات و اندام های بدن تأکید دارد.

مفهوم پلایومتریک

پلایومتریک شیوه ای است برای توسعه توان انفجاری که عنصر مهمی در بیشتر فعالیتهای ورزشی محسوب می شود.از لحاظ علمی،هم آموزش تمرینهای پلایومتریک وهم یادگیری آن نسبتا آسان بوده و نسبت به تمرینهای قدرتی و استقامتی دیگر نیازهای جسمانی کمتری را می طلبد.حرکات پلی متریک خیلی سریع جای خودرا به عنوان جزو لاینفک برنامه های تمرینی در میان بسیاری از رشته های ورزشی مختلف باز میکند.

امروزه در جامعه ما مصرف خودسرانه مکمل هاي غذايي افزايش يافته است. برخي از مادران و زنان باردار براي رشد بهتر کودک خود، نوجوانان و جوانان براي حفظ زيبايي پوست و سالمندان براي پيشگيري از بيماري هاي مختلف، به طور خودسرانه و بدون تجويز پزشک به مصرف مکمل ها روي مي آورند. مصرف برخي از مکمل ها اگر با مشورت پزشک يا داروساز باشد به حفظ سلامت و گاهي پيشگيري از بيماري کمک مي کند اما از آن جا که عملکرد بدن در جذب بسياري از ويتامين ها و املاح معدني با مصرف اين داروها تحت تأثير قرار مي گيرد، مشاوره با پزشک براي مصرف مکمل ها ضروري است. استفاده از انواع گروه هاي غذايي در برنامه روزانه، نياز فرد را به مصرف مکمل غذايي به حداقل مي رساند، بنابراين با رژيم غذايي متعادل و مناسب مي توان بسياري از ويتامين ها و املاح معدني بدن را تامين کرد و نيازي به مصرف مکمل وجود ندارد.

پرو – مس (نوشيدني براي ه دست آوردن وزن با كيفيت بالا)
*پروتئين‌هاي سريع و آهسته زياد *ضد كاتابوليك
*كربوهيدرات ماتريكس مخصوص *لاكتوز و چربي اشباع شده كم
پرو – مس را نبايد با پودرهاي ارزان به دست آوردن وزن اشتباه گرفت. اين يك رويكرد علمي براي به دست آوردن وزن عضلات افرادي مي‌باشد كه داراي متابوليزم سريع و يا اشتهاي كم مي‌باشند. پرو – مس حاوي تركيبي از پروتئين‌هاي پرخاصيت و كربوهيدرات‌هاي كمپلكس مي‌باشد. مقدار چربي اشباع شده و لاكتوز آن كم است كه موجب عضم آسان آن مي‌شود. پرو – مس به علت داشتن تركيب بهينه پروتئين‌هاي سريع و آهسته، مي‌تواند به افزايش سنتز پروتئين كمك كند و در عين حال تجزيه شدن پروتئين را كاهش دهد.
مصرف كردن شش وعده غذا در روز براي اضافه كردن وزن عضلات يك روال استاندارد است ولي براي بسياري از افراد خوردن 6 وعده غذا در روز دشوار مي‌باشد. پرو – مس راه حل ايده آل براي جايگزين شدن 6 وعده غذا در طول روز است.
پرو – مس يك طريقه راحت و خوشمزه براي تأمين پروتئين اضافي مرغوب مي‌باشد و 1 تا 3 بار در روز به عنوان غذا مصرف مي‌شود.
پرو – مس در چهار طعم خوشمزه توت فرنگي، شكلاتي، موز و وانيل موجود است.
اطلاعات غذايي براي هر وعده:
در هر 100 گرم (4 پيمانه) مخلوط شده در 568 ميلي ليتر آب. در هر 50 گرم (2 پيمانه)مخلوط شده در 568 ميلي ليتر شير بدون چربي:
انرژي: 394 كيلوكالري، 1652 كيلوژول انرژي: 391 كيلوكاري، 1638 كيلوژول
پروتئين: 35 گرم پروتئين: 2/36 گرم
كربوهيدرات‌ها: 53 گرم كربوهيدرات‌ها: 55 گرم
شكر:7/6 گرم شكر: 8/31 گرم
چربي: 7/4 گرم چربي: 9/2
چربي اشباع شده: 7/1 گرم چربي اشباه شده: 4/1 گرم
ام سي تي : 3گرم ام سي تي: 2 گرم
فايبر: 4 گرم فايبر: 2گرم
سديم: 03/0 گرم سديم: 32/0 گرم
پرو – كراتين اي 2 (كراتين اتيل استر)
بدون تورم و از دست دادن آب بدن
3900% موجوديت بيولوژيكي بيشتر از كراتين‌هاي ديگر
كاملاً با دوام
نيازي به بارگيري و دوزاژ زياد ندارد