دراینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک کنند

اين قوانين الزاماً بايد در بازى‌هاى المپيک، بازى‌هاى قاره‌اي، مسابقات قهرمانى جهان، قهرمانى قاره‌اي، مسابقه‌اى منطقه‌اى به‌طور کلى در تمام مسابقات بين‌المللى به مورد اجراء گذارده شود. اين قوانين در کليهٔ مسابقه‌هائى که از سوى فدراسيون‌هاى ملى وابسته به فدراسيون بين‌المللى کشتى (فيلا) برگزار مى‌گردد، معتبر و لازم‌الاجراء است.   

    قوانين بين‌المللى کشتى داراى اهداف مختص به خود مى‌باشد که در ايجاد انضباط، تشخيص و تعيين شرايط علمى و فنى که بر طبق آن مسابقات بايد انجام پذيرد، ارزشيابى موقعيت‌ها و فنون کشتي، تنظيم فهرست موقعيت و فعاليت‌هاى ممنوعه و غيرمجاز، تعيين روش‌هاى مربوط به رده‌بندي، جريمه کردن، حذف کشتى‌گيران و غيره مهم و مؤثر است.  

درد زانو را اغلب ورزشکاران و افراد عادی تجربه کرده اند و چنانچه این درد به سنینه بالاتر ادامه پبدا کند بسیار عذاب آور خواهد شد . البته شما می توانید با تمرینات درست و اصولی به کاهش دردهای زانو کمک کنید و خود را از درمان های پزشکی در آینده بی نیاز سازید .

در ابتدا با مقدار کم شروع کنید. اگر برای بار اول، بدون درد حرکات را انجام دادید، برای بار دوم تعداد حرکات را بیشتر کنید. به طور کلی، در حدود ۳۰ دقیقه هر روز ورزش کنید. بعد از چندین جلسه، عضلات پای شما از زانویتان حفاظت می کنند و انعطاف پذیری بدن شما افزایش می دهند .
پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است .

آیا دچار آسیب ورزشی شده اید ؟ آیا در هنگام تمرینات ورزشی دوست شما در اثر یک برخورد یا یک حرکت آسیب دیده است ؟ در اینجا میخواهیم سه نکته اساسی در مواجه با آسیب های ورزشی را به شما یاد بدهیم .

استراحت به شما کمک می‌کند دچار آسیب‌ جدید و خون‌ریزی نشوید .یخ سبب فروکش کردن التهاب می‌شود و درد را ساکت می‌کند .کمپرس هم مانع از کبودی می‌شود . یخ تنها می‌تواند برای 10 دقیقه رگ‌های خونی را سفت کند، اما بعد از این مدت، محل آسیب دیده ورم می‌کند. بهتر است ابتدا برای 10 دقیقه یخ را روی محل بگذارید. بعد 10 دقیقه به آن استراحت دهید و بعد مجددا برای یک تا دو ساعت این کار را تکرار کنید .
در نهایت به کمک باند کمپرس، محل را ببندید تا خون در نواحی اطراف پخش نشود .در روزهای بعد برای جلوگیری از خون‌مردگی و ورم، استفاده از یخ را ادامه دهید، اما می‌توانید به جای 10 دقیقه، مدت آن را 30 دقیقه کنید .

گردآوری :
دکتر جمشید جهانی  مسئول کمیته تحقیقات و پژوهش پزشکی ورزشی استان فارس

ورزش کردن در آب و هوای مختلف لزوم احتیاطها یی را در انجام فعالیت های ورزشی اجتناب ناپذیر میسازد

از اینجا دانلود کنید