تمرینات قدرتی با کش

 میتوان از تمرینات با کش به خوبی استفاده کرد و جای تمرینات با وزنه را پر کرد
همه افراد  به دلایل مختلفی امکان رفتن به سالن های وزنه را ندارند

اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید و نمی‌خواهید زیاد هزینه کنید. می‌توانید از طناب زدن برای سلامت بودن و وزن کم کردن استفاده کنید.

دکتر بورتز در مجله انجمن پزشکی امریکا در سال 1982 گفته بود؛ در حال حاضر دارویی وجود ندارد که بتواند مانند تمرین‌های ورزشی ضامن سلامتی انسان در طول عمر او باشد. همچنین از بورتز سؤال می‌کنند که چه نوع تمرین ایروبیکی که مناسب و کم هزینه نیز باشد را برای مقابله با سالخوردگی پیشنهاد می‌کند؟ و او در پاسخ می‌گوید؛ طناب زدن. زیرا نه تنها یک ورزش خوب و قدیمی است بلکه ایروبیکی نیز هست..

 تمرينات كوتاه مدت

( ارايه برنامه تمريني 10 روزه)

 روش نوين و جالبي كه شما خواهيد آموخت سبك و كلاس كشتي شمارا تغييرخواهد داده واز نتايج آن متعجب خواهيد شد

فرض كنيد كه امروز به شما اطلا ع مي دهند كه تنها 10 روز ديگرمسابقه مهمي را در پيش داريد.

شما مدت بسيار كمي براي آمادگي داريد چكار خواهيد كرد؟
همه ما به اشتباه گمان مي كنيم براي ارايه بالاترين كارايي و آمادگي بدني به مدت زمان زيادي شايد در حدود 3 يا4 ماه نياز است
يك ورزشكار موفق بايد بداند كه هر چقدر او نزديكي به زمان مسابقه را بيشتر.حس كند كيفيت تمرين بالاتري خواهد داشت
طبعا مدت زمان چند ماهه ممكن است سبب شود شما چند ماه اول راگرچه تمرين ميكنيد اما با كيفيت مناسبي
نباشدو با نزديك شدن به زمان مسابقه شما دريك حالت زدگي و بي انگيزگي قرار گيريد
مهمترين اصل در تمرينات ورزشي كيفيت است.شما خواهيد آموخت كه به جاي تعداد زياد تمرينات هفتگي و چندين وعده در روز چگونه با كاستن از تعداد تمرينات كيفيت كار را بالا ببريدواز بي انگيزگي بيرون آيد
 پس از همين حالا تلاش كنيد تا با كاستن از وعده هاي تمريني غير ضروري كيفيت تمرين خود را بالا ببريد
شما مي توانيدبا مشاهده مسابقات مختلف بفهميد كه كشتي گيران تاهنگامي كه تنفس عادي دارند از كيفيت خوبي در هنگام كشتي برخوردار هستند

درمان پوکی استخوان

پوکی استخوان یکی از دلایل اصلی ناتوانی در زنان مسن است؛ ناتوانی و حتی گاهی ترس از حرکت و فعالیت. چگونه می توان خطر ابتلا به مشکلات ستون فقرات و شکستگی استخوان ها را کاهش داد؟ جواب مشخص است: ورزش. اگر شما همیشه فعال بوده و فعالیت بدنی داشته اید که خوش به حالتان! اما پس از یائسگی نیز برای شروع ورزش خیلی دیر نیست.

با شروع یک برنامه ورزشی مناسب، قدرت عضلانی شما افزایش یافته و تعادل بدن تان بهبود می یابد. اینها به جلوگیری از سقوط شما کمک و همچنین استخوان های شما را از ضعیف تر شدن محافظت می کند.

هیچ گاه بیش از 1 کیلوگرم در هفته، وزن خود را کاهش ندهید.

با رعایت این میزان استاندارد کاهش وزن،

در واقع حداقل کاهش بافت عضلانی را دارید و با کاهش بیشتر ازاین مقدار،

اتلاف بافت عضلانی رخ می دهد.

- در صورتی که به دلیل تمرینات سخت و فشرده،

در هفته بیش از 5/1-1 کیلوگرم وزن کم کردید،

مقدار بیشتری میوه، سبزی و غلات مصرف کنید تا نیاز شما برطرف گردد.

- برای کاهش وزن تنها، به برنامه ی غذایی کاهش وزن اکتفا نکرده

و به یاد داشته باشید که انجام فعالیت های هوازی مثل پیاده روی،

چربی بدن شما را خواهند سوزاند و انجام تمرینات با وزنه،

وزن عضلات شما را افزایش می دهد.

بنابراین توأم نمودن این ورزش ها با برنامه ی غذایی،

مقدار چربی بدن شما را کم خواهد کرد.