جناب سید احمد ذوالنوری قهرمان پیشکسوت شهرمان صحنه دررقابت های پیسکسوتان کشور1مرداد95دروزن 63 کیلو گرم موفق به کسب مقام سوم شدند.باتوجه به برخی مشکلات ایشان درمسابقات کشوری دریک وزن بالاترکشتی گرفتنداماباغیرت مثال زدنی کشتی های زیبایی به نمایش گذاشتند.به امید موفقیت بیشتربرای ایشان

کشتی گیران خردسال صحنه موفق به کسب عناوین مختلف قهرمانی استان کرمانشاه درسال 95 گردیدند

ازراست:اشکان قریبی(مقام اول)آرین آزادی(مقام اول)محمدسلیمانی(مقام دوم)امیرموسوی(مقام سوم)

مربی:افشارپیری سرابی

به طور کلی تمرینات ورزشی جهت بالا بردن توان و آمادگی جسمانی به هفت دسته نقسیم میگردد که به شرح زیر است:

۱- تمرینات اینتروال: تمرینات اینتروال یا متناوب شامل مراحل تمرین و استراحت می باشد.در تمرینات اینتروال دستگاه فسفاژن می تواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک ATP کمتری

تولید می کند.در نتیجه تجمع اسید لاکتیک کمتر وخستگی متعاقب ان نیز کمتر دیده میشود.

مصرف کراتین

اکثر کشتی گیران کراتین مصرف میکنند و اغلب  بر این باورند که کراتین فقط موجب افزایش قدرت میشود.

اما نتایج تحقیقات نشان می دهد مصرف کوتاه مدت کراتین هم، میتواند عملکرد سرعتی و مسافت طی شده در ازمون عملکرد استقامتی کشتی گیران را بهبود بخشد.

تیم های اول تا هشتم رقابت های جام جهانی کشتی فرنگی 2015 مشخص شدند.
رقابت های جام جهانی کشتی فرنگی 2015 روزهای 30 بهمن و اول اسفند ماه در سالن 12 هزار نفری آزادی تهران برگزار شد و در پایان تیم آذربایجان با شکست تیم روسیه به مقام قهرمانی دست یافت.

نتایج تیم ها در دورهای مقدماتی و مسابقات کسب عنوان اول تا هشتم به شرح زیر است:

برای افزایش توده عضلانی طبیعتا” باید ورزش ها قدرتی مانند بدنسازی رو انجام بدید. اما همانطور که بارها این نکته رو تکرار کرده ایم، ورزش به تنهایی قادر به رشد عضلات شما نخواهد بود، بلکه باید مواد غذایی مناسب نیز استفاده کنید تا زودتر به هدفتان برسید. برای رشد عضله و کاهش چربی بدن، لازم نیست که یک رژیم سخت داشته باشید! کافیست بدانید چه مواد غذایی برای عضله سازی مفید است.

غذاهای پروتئین دار بهترین گزینه برای رشد عضلات است، البته نباید از کربوهیدرات، چربی سالم و دیگر مواد مغذی و معدنی مانند منیزیم، پتاسیم، کلسیم، آهن و ویتامین های مختلف غافل شوید. در این مطلب بهترین منابع غذایی پروتئین برای رشد عضله را به شما معرفی می کنیم.

گوشت قرمز     

گوشت قرمز  نمونه ای از منابع غذایی پروتئین است که دارای آهن، روی و ویتامین های گروه  B نیز می باشد. گوشت قرمز نسبت به حجم خود، دارای مقدار زیادی کالری است. اما به خاطر چربی اشباع زیاد آن، نمی توان هر روز به عنوان غذای اصلی خود، گوشت قرمز خورد.

ماست چکیده

ماست چکیده سرشار از پروتئین است که می تواند به عنوان یک اسنک سالم مصرف شود. در هر ۲۰۰ گرم ماست چکیده حدود ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین یافت می شود که در مقدار مشابه ای از ماست معمولی، ۹ گرم وجود دارد.

تخم مرغ

سفیده تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین است. در واقع، تخم مرغ حاوی پروتئینی با کیفیت بالا  برای بهبود عضلات و ساخت و ساز  بدن است. همچنین دارای مواد معدنی با ارزشی مانند کلسیم، روی و آهن می باشد. زرده تخم مرغ نیز  منبعی غنی از ویتامین ها، از جمله A، E، K  و طیف وسیعی از ویتامین B مانندB12، ریبوفلاوین و اسید فولیک است. از تخم مرغ بیشتر بدانید. فواید تخم مرغ برای سلامتی و تقویت بدن

سینه مرغ

سینه مرغ منبع بزرگ پروتئین بدون چربی و گزینه ای بسیار عالی برای رشد عضلات است که به راحتی بافت عضلات را ترمیم می کند و سلول های  آسیب دیده در طول تمرینات سخت را تقویت می کند. سینه مرغ دارای دیگر مواد مغذی ورزشکار پسند مانند نیاسین، ویتامین B6،سلنیوم و روی است.

شیر

شیر از دیگر از منابع غذایی پروتئین برای تقویت عضلات است. شیر حاوی دو نوع پروتئین بسیار مفید و ضروری پروتئین آب پنیر ( پروتئین وی) و کازئین است که به سرعت جذب بدن می شود. علاوه بر این شیر دارای ویتامین ها و مواد معدنی، کربوهیدرات و چربی های مفید است.

حبوبات

اگر برای عضله سازی تصمیم تان جدی است پس حتما” حبوبات را در رژیم غذای تان بگنجانید. زیرا حبوبات منبع بسیار مغذی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر می باشد. انواع لوبیا، نخود و عدس حبوباتی هستند که می توانید در غذای روزانه از آن ها استفاده کنید.

بادام درختی

یکی دیگر از انتخاب های سالم برای کسانی که می خواهند عضلاتشان رشد کند، بادام است. بادام حاوی پروتئین، فیبر و ویتامین E است. آنتی اکسیدان قوی موجود در بادام در مبارزه با رادیکال های آزاد به شما کمک می کند و همچنین منبع مناسبی برای ریکاوری عضلات است!  این ها فقط بخشی از فواید بادام بودند، بادام حتی به سوزاندن چربی و کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا و بیماری های قلبی مفید است.

کشک

کشک حاوی پروتئینی کامل است، که دارای همه انواع اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن برای ساخت و نگهداری عضلات می باشد و همچنین با خوردن آن احساس سیری می کنید. می توانید کشک را با شیر کم چرب، میوه جات فریز شده، روغن انواع مغزها و یا با هر آنچه که بنظرتان مفید است مخلوط کرده و به عنوان یک وعده غذایی کامل میل نمائید.( یادمان باشد کشک هایی که به رنگ زرد هستند درست چربی و پروتئین شان بالاتر از کشک های سفید رنگ است)

تيم هاي ژاپن و كره جنوبي دوم و سوم شدند

سايت رسمي بازي هاي آسيايي 2014 اينچئون كره جنوبي با توجه به تعداد مدال هاي كسب شده در مجموع سه رشته كشتي آزاد، فرنگي و زنان ؛ از ايران به عنوان قهرمان كشتي اين دوره از رقابت ها نام برده است .

به گزارش سايت ورزش شهرستان صحنه www.salto.ir براساس محاسبات سايت مذكور؛ در اين دوره از بازي ها؛ تيم ايران در مجموع 18 وزن رقابت ها (7 نفر رشته آزاد، 7 نفر فرنگي و 4 نفر زنان) با كسب 6 مدال طلا،‌ يك مدال نقره و 5 مدال برنز و مجموع مدال ها 12 مدال؛ در جايگاه نخست قرار گرفت؛اين در حالي است كه تيم ايران در چهار وزن زنان نماينده اي در اين بازي ها نداشت.

پس از ايران، ژاپن با 4 طلا (3 مدال در بخش زنان)، 3 نقره و 4 برنز در جايگاه دوم قرار گرفت و تيم ميزبان كره جنوبي نيز كه تمامي عوامل از جمله مسائل داوري بهره مي برد با 3 مدال طلا،‌3 مدال نقره و 6 مدال برنز در جايگاه سوم ايستاد .

ازبكستان با 3 طلا، يك مدال نقره و 3 برنز چهارم شد و قزاقستان با يك طلا،‌ 4 نقره و 5 برنز در جايگاه پنجم قرار گرفت؛ كشورهاي چين، هند، كره شمالي، مغولستان،‌ قرقيزستان،‌ تاجيكستان و تركمنستان نيز در رده اي ششم تا دوازدهم قرار گرفتند.

رقابت هاي كشتي بازي هاي آسيايي اينچئون طي روزهاي 5 تا 9 مهرماه در سه رشته آزاد، فرنگي و زنان در سالن دو وون شهر اينچئون برگزار شد.

پس از طرح شکایت ایران به دلیل ناداوری در دیدار سعید عبدولی و حریف کره ای در رقابت هاي كشتي فرنگي بازي هاي آسيايي اينچئون، نناد لالوویچ رئیس اتحادیه جهانی کشتی از بازبینی فیلم این دیدار به وسیله کمیته داوران اتحادیه و اعلام نتیجه آن خبر داد.

به گزارش سایت ورزش شهرستان صحنه www.salto.ir اتحادیه جهانی کشتی در صفحه اجتماعی خود اطمینان داده است که فیلم دیدار عبدولی و حریف کره ای توسط یک هیأت داوری مستقل بازبینی و اعلام نتیجه خواهد شد.

 دراین صفحه آمده است که داوري این مسابقه سخت بوده و به دنبال آن سئوالات بسیاری به وجود آمده است که در حال حاضر نیز مورد اعتراض رسمی فدراسیون کشتی ایران قرار گرفته است.

لالوویچ در این باره اظهار داشت: ما فدراسیون های ملی را تشویق می کنیم در زمانی که از مواردی ناراضي هستند با اتحادیه جهانی کشتی تماس بگیرند، این دیدار (سعيد عبدولي با حريف كره اي در بازي هاي آسيايي) مورد خاصی است که تحت بررسی است و من اطمينان مي دهم كه کمیسیون داوری ما به طور مستقل و عادلانه درباره آن تصمیم گیری و اعلام نظر خواهد كرد.

وی خاطر نشان كرد: ما به مبارزه جوانمردانه و گرفتن تصمیم های درست متعهد هستیم.

پس از بازي هاي آسيايي 2006و 2010 تعداد طلاهاي يزداني به عدد 3 رسيد

رضا یزدانی نماینده وزن 97 کیلوگرم تیم ملی کشتی آزاد ايران با پیروزی برابر حریف قرقیزستانی خود در فينال؛ به مدال طلاي بازي هاي آسيايي 2014 اينچئون در كره جنوبي دست يافت.

به گزارش سايت اخبار كشتي صحنه www.salto.ir  یزدانی كه با استراحت در دور نخست و پيروزي مقابل كشتي گيران مغولستان و كره جنوبي در دورهاي دوم و سوم راهي فينال شده بود؛ در اين مرحله نيز با ارايه يك كشتي زيبا و جذاب با حساب 14 بر 4 ماگمد موسي يف نماينده داغستاني الاصل قرقيزستان را شكست داد و صاحب مدال طلا شد.

با اين موفقيت؛ يزداني پس از بازي هاي آسيايي 2006 و 2010 در قطر و گوانگ ژو صاحب سومين مدال طلاي خود در بازي ها شد.

در رقابت هاي وزن 65 كيلوگرم كه امروز برگزار شد و ايران نماينده اي نداشت؛ يوگشوار دات از هندوستان ؛ با پيروزي مقابل زليمخان يوسوپوف از تاجيكستان به مدال طلا دست يافت .

لازم به يادآوري است كه رقابت هاي 4 وزن باقي مانده كشتي آزاد فردا دوشنبه برگزار خواهد

کشتی فرنگی ایران برای نخستین بار به مقام قهرمانی جهان دست یافت

تیم های روسیه و ترکیه هم دوم و سوم شدند

یک مدال طلا، یک نقره، 2 برنز و 42 امتیاز دستاورد فرنگی کاران ایران در تاشکند

حمید سوریان با کسب ششمین طلای جهانی خود، به تاریخ پیوست

رکورد  عبداله موحد پس از 44 سال شکسته شد

تیم ملی کشتی فرنگی ایران یکشنبه شب در شهر تاشکند ازبکستان، دست به یک کار فوق العاده زد و در حضور تمامی قدرت های درجه اول این رشته ، با کسب یک مدال طلا، یک نقره ، 2 برنز به مقام قهرمانی رسید و تیم های روسیه و ترکیه هم دوم و سوم شدند.

 به گزارش سایت ورزش شهرستان صحنه www.salto.ir در این رقابت ها تیم ایران با 42 امتیاز روی سکوی نخست ایستاد، روسیه با 36 و ترکیه با 34 امتیاز در مکان دوم و سوم قرار گرفتند.

روند رو به رشد کشتی فرنگی که از سال 2001 با مدال طلای حسن رنگرز در پاتراس یونان آغاز شده بود ، یکشنبه شب در شهر تاشکند به اوج خود رسید و با کسب عنوان قهرمانی جهان، برگ زرین دیگری در تاریخ کشتی فرنگی جهان به ثبت رساند.

حمید سوریان هم که در وزن 59 کیلوگرم مدال طلای کشتی فرنگی ایران در این رقابت ها را به دست آورد، برای ششمین بار از سکوی نخست جهان بالا رفت تا در کنار یک مدال طلای المپیک، تمامی رکوردهای موجود در کشتی ایران را به خود اختصاص دهد.

در واقع رکود شش مدال طلای پی در پی کشتی آزاد جهان و المپیک عبداله موحد که از جهانی 1970 ادمونتون کانادا دست نخورده باقی مانده بود، در تاشکند شکسته شد.

با این حساب کشتی فرنگی ایران که با کسب 3 مدال طلا در المپیک 2012 لندن به عنوان قهرمانی رسیده بود، این افتخار تاریخی را در قهرمانی جهان نیز به ثبت رساند.

در این رقابت ها حمید سوریان در وزن 59 کیلوگرم به مدال طلا دست یافت،امید نوروزی در وزن 66 کیلوگرم به مدال نقره رسید و افشین بیابانگرد و قاسم رضایی نیز در اوزان 71 و 98 کیلوگرم به مدال برنز دست یافتند.

این درحالی است که حبیب اله اخلاقی و بهنام مهدی زاده در اوزان 80 و 130 کیلوگرم نیز عناوین هفتم و هشتم را به خود اختصاص دادند.

تيم ملي كشتي آزاد ایران سه شنبه شب در مجموع 8 وزن با كسب 3 مدال نقره، 2 مدال برنز و 45 امتیار پس از تیم روسیه که 62 قهرمان شد، به مقام نایب قهرمانی رسید تا برای ششمین بار در تاریخ حضور در رقابت های قهرمانی جهان عنوان دوم را به خود اختصاص دهد.

به گزارش سایت اخبار کشتی ایران  www.iwn.ir از تاشکند، در پایان این رقابت ها که قهرمانان حدود 100 کشور در آن شرکت کرده اند، تيم ايران توسط مسعود اسماعيل پور در وزن 61 كيلوگرم، سيد احمد محمدي در وزن 65 كيلوگرم و كميل قاسمي در وزن 125 كيلوگرم به مدال نقره دست يافت و حسن رحيمي در وزن 57 كيلوگرم و محمد حسين محمديان در وزن 86 كيلوگرم به مدال برنز رسيدند.

مصطفي حسين خاني در وزن 70 كيلوگرم،‌ رضا افضلي در وزن 74 كيلوگرم و رضا يزداني در وزن 97 كيلوگرم نتوانستند صاحب مدالي شوند،‌ البته يزداني در مقام نهم وزن خود قرار گرفت و 2 امتياز كسب كرد.

در این رقابت ها روسیه با کسب 62 امتیاز به مقام قهرمانی رسید و تیم های ایران و ترکیه به ترتیب با 45 و 41 امتیاز دوم و سوم شدند.

تیم ایران پيش از اين پنج بار در سال‌های 1971، 1973، 1995، 2006  و 2011 عنوان نایب قهرمانی جهان را بدست آورده بود و اين ششمين نايب قهرماني تيم ايران در رقابت هاي جهاني 2014  بود.

تا پايان رقابت هاي جهاني 2014، 44 مدال طلا، 43 نقره و 38 برنز ره‌آورد ملی پوشان کشتی آزاد ایران از اين مسابقات است.

افرادي هستند كه با اينكه فشار زيادي را در حين تمرين متحمل مي شوند ولي كماكان از اضافه وزن رنج مي برند و مي خواهند چربي و اضافات بدن خود را از بين ببرند.

اين مطلب براي افرادي است که از چربيهاي اضافي رنج مي برند وميخواهند بدني مناسب و خوش فرم داشته باشند .البته خواندن اين مطلب را به سايرين نيز توصيه مي کنم. شايد هر ماه مطالب بسياري را در ارتباط با انواع روشهاي كم كردن چربي بدن يا مبارزه با آن در مجلات و ساير منابع مربوط بخوانيد. ولي چيزي كه مهم است، داشتن يك برنامه مناسب تغذيه ورزش توام با يكديگر مي تواند به شما امكان رسيدن به نتايج مفيد در سلامتي و نيز داشتن عضلات ساخته شده و كارامد را بدهد.

در اين بخش سعي داريم با ياري شما عزيزان برنامه بدنسازي و آمادگي جسماني جهت انجام تمرينات كشتي را پيش ببريم

برنامه شماره 1
مبتدي هاي تازه كار( 0 الي 3 ماه سابقه تمرين )
تكرار ست حركت عضله
10-12 3 پشت بازو ايستاده با كابل پشت بازو
10-12 3 پشت بازو خوابيده با هالتر
10-12 3 جلو بازو ايستاده با هالتر جلوبازو
10-12 3 جلو بازو با دمبل نشسته
15-12 3 مچ با هالتر ساعد
اين برنامه براي افرادي است كه تا به حال تجربه تمرين با وزنه نداشته اند و يك مبتدي كامل هستند. اين برنامه شما را با حركت پايه اي آشنا مي سازد و هدف تان بايد تنها آموختن شيوه صحيح اجراي حركات باشد.

درپایان مسابقات کشتی آزاد وفرنگی خردسالان انتخابی استان که در روزهای 4 الی 6 خردادماه 1393 درسالن حضرت امام خمینی شهرکرمانشاه برگزارگردید تیم کشتی خردسالان شهرستان صحنه موفق شددرمیان تیم های شرکت کننده تابعه استان کرمانشاه   به مقام اول تیمی کشتی آزاد و دوم تیمی کشتی فرنگی دست پیدا کند

به امید حضورپرقدرت خردسالان کشتی شهرمان در انتخابی کشور وپوشیدن پیراهن تیم ملی

نفرات اعزامی به این مسابقات:

امیررضا طاهریان                                                    30 کیلو

محمدمحمودی - امین رحیمی                                      32 کیلو

سید مصطفی حسینی - رامتین فرهادی                          35 کیلو

امیر رضاسبزمرادی - امیررضاحسینی                         38 کیلو

رامتین روتابی - حسام شامیرزایی                              42 کیلو

سینا کیهانی - ستاردیناریان                                       47 کیلو

ایمان ابراهیمیان - علی کشوری                                 53 کیلو

ابراهیم حسینی                                                       59 کیلو

امیرحسین نظری                                                     66 کیلو

کامران جاورسینه                                                   73 کیلو

آرین عیوضی                                                        85 کیلو

سرپرست:فردین رشتیانی

مربی:افشار پیری سرابی

رامین خزایی - مصطفی معینی

ارتباط حرکت با دستگاه تنفس بسیار روشن و آشکار است . شما ده پله را تند بالا بروید و یا 100متر تند بدوید . ملاحظه می کنید که نفس شما به شمارش می افتد . توضیحش ساده است .

 ماشین های موتوری برای حرکت های تند بنزین زیادتری لازم دارند . بدن انسان نیز برای حرکت تند احتیاج به نیرو و انرژی بیشتری دارد. این انرژی با سوخت و ساز مواد غذائی در مقابل اکسیژن یعنی اکسیداسیون به دست می آید . زندگی سلولهای بدن و فعالیت آنها به اکسیژن بستگی دارد . شما اگر روی پایتان طوری بنشینید که روی شریان پا (رگ پا ) فشار بیفتد در چند دقیقه پایتان کرخت می شود و گز گز می کند . این همان کندی جریان خون و کمبود اکسیژن است ،همانطور روی شریان های نقاط دیگر بدن اگر فشار بیاورید یا مانعی مجرای رگ ها را مسدود نماید ( مانند آمپولی در شریان قلب ) جریان خون و اکسیژن قطع و عضو با ورود ناراحتی از کار خواهد افتاد . تحمل اعضا ء بدن در مقابل کمبود اکسیژن متفاوت است . دست و پا و اطراف بدن تا 1-2 ساعت به قطع جریان خون تحمل دارند ولی از همه بیشتر مغز و قلب به اکسیژن احتیاج دارند . پس از قطع جریان اکسیژن ( قطع تنفس ) مغز در یکی دو دقیقه و قلب نیز در 2-3 دقیقه از کار می افتد . خوشبختانه اکسیژن به مقدار فراوان و مفت و مجانی در هوای آزاد وجود دارد و 21% ترکیب هوا اکسیژن است . در سطح دریا غلظت آن بیشتر و در ارتفا عات هر چه بالا تر برود مقدار آن کمتر می شود .
فشار آتمسفر تا ارتفاع 3000 متر هر 10 متر یک آتمسفر کمتر می شود . از 3000 متر به بالا هر 20 متر یک آتمسفر کمتر می شود .

پارگی تاندون آشیل بطور معمول در افراد جوان و فعال و سالم 30 الی 50 ساله که هیچ سابقه ای از درد مچ یا پا نداشته اند رخ می دهد. اغلب پارگی های تاندون آشیل 2-1 اینچ بالاتر از محل اتصال آن به استخوان پاشنه پا ایجاد می شود و فقط در تنیسورها است که امکان پارگی زرد پی آشیل در محل اتصال آن به عضله پشت ساق زیاد است.

عدم آمادگی کامل بدنی, سن بالا و کشش بیش از حد اعمال کردن بر روی عضله پشت ساق از علل مهم خطر برای ایجاد پارگی تاندون آشیل می باشند اما شایعترین رخدادی که سبب پارگی آشیل می گردد اعمال نیروی کششی بر روی پایی است که در محل مچ به سمت عقب خم شده است. مثل شروع استارت دو های سرعت 100 متر. البته پارگی و آسیب زردپی آشیل می تواند در اثر اعمال ضربه مستقیم به آن نیز رخ دهد.

موفقیت در مسابقات ورزشی، از مهم ترین اهداف ورزشکاران و مربیان است. ورزشکاران معمولا به منظور راه یافتن به رده وزنی ویژه یا بهبود توانایی های عملکردی، وزن خود را کاهش می دهند.

از این رو کنترل وزن، یکی از دغدغه های مربیان کشتی به شمار می رود.
آب مهم ترین ماده ارگوژنیکی برای ورزشکاران است. تاثیر کم آبی شدید بر عملکرد عصبی-عضلانی، توانی و بی هوازی، در کشتی گیران و دیگر رشته های ورزشی وزنی مد نظر است. یکی از شیوه های معمول کاهش وزن در این ورزش ها از دست دادن شدید آب بدن و سپس تلاش برای آبگیری مجدد، درست قبل از مسابقه است.

تحقیقات نشان می دهد آب زدایی به مقدار 2% وزن بدن سبب افت عملکرد جسمانی می شود. بنا براین آب رسانی سریع از بخش های ضروری بازگشت به حالت اولبه می باشد.

بالا بردن سیستم هوازی یکی از مواردی است که ورزشکارن به خصوص کشتی گیران در پی آن هستند و اکثریت مربیان کشتی به دنبال ارتقاء سیستمهای تمرینی در این بخش هستند ، لذا در این مبحث به ذکر 18 مورد از تمرینات علمی و پایه هوازی برای کشتی گیران با حداقل 2 سال سابقه تمرین می پردازیم.
لازم به ذکر است که انجام این تمرینات در اوزان مختلف ، متفاوت بوده که علاقه مندان با هماهنگی مربی خود اقدام به انجام آن در روز غیر تمرین کنند.

با توجه به اينکه افراد مدت زمان زيادي را بکار با رايانه مشغول بوده و از صدمات ناشي از آن آگاه نيستند، نرم افزار کم حجم و سريع نارسيس بعنوان يادآوري کننده نرمشهاي اختصاصي کار با رايانه ابزار خوبي به حساب مي آيد.


اين برنامه کاربردي و کم حجم را از اين آدرس دانلود نمائيد.

 

"داگلاس " برای آخرین بار درالمپیک 2004 آتن روی نیمکت سرمربیگری تیم ملی کشتی آزاد امریکا نشست و پس از قهرمانی " ساندرسون" هم از مربیگری ملی و هم از سرمربیگری دانشگاه ایووا کناره گیری کرد و جالب اینکه " ساندرسون " را در دانشگاه ایووا به عنوان سرمربی انتخاب و اعلام کرد: اگر وی بخواهد به عنوان مشاور با او همکاری خواهد کرد.

وی پس از بازنشسته کردن خود سلسله مقالات کوتاه علمی اما جالب و تاثیر گذار درکشتی نوشته که به شکلی تازه مسائل مطرح درکشتی امروز را بیان کرده است و بدون شک نکات آموزنده و ارزشمندی را برای کشتی گیران و مربیان جوان دربر دارد.

"داگلاس" در آغاز مطالب خود نوشته است: هیچ ورزشی به مانند کشتی یک ورزشکار را به شرایط مناسب جسمانی نمی رساند، کشتی ورزشی است که از زمان نوجوانی آغاز می شود و سپس از نوجوانان را به مردانی قوی و سالم تبدیل می کند.

کشتی به عنوان ورزشی که به طور مرتب باعث افزایش مهارت های انفرادی و عکس العمل های منطقی از روی تفکر در شرایط سخت و پردغدغه می شود ، شهرت دارد.

برنامه ریزی ، مطالعه و مدیریت کردن زمان به عنوان نکات کلیدی یک کشتی گیر برای رسیدن به موفقیت است .

جوانمرد باشي دو گيتي توراست                  دو گيتي بود بر جوانمرد است
جوانمرد اگر راست خواهي ولي است          كرم پيشه شاه مردان علي است

براي اينكه جوانمرد به صفاي باطن برسد و دلش آئينه نماي حق گردد، بايستي صفات زشت خود را به صفات پسنديده مبدل نمايد. در اكثر فتوت نامه ها صحبت از صفات زشت و پسنديده و تبديل صفات بد به خوب به ميان آمده است. از جمله فتوت نامه هايي كه صفات بد و خوب را بصورت كامل آورده است، فتوت نامه نجم الدين زركوب مي باشد كه چهل صفت بد و چهل صفت خوب را معرفي نموده است دراين مقاله و مقاله بعدي به معرفي اين هشتاد صفت و توضيحات كار بردي آن مي پردازيم صفات نا شايست براي جوانمردي بر چهل عدد مي باشد.

استرس  می تواند باعث افزایش کورتیزول و در نتیجه ایجاد چربی در ناحیه شکم شود.  افراد زيادي هستند که دوست دارند از چگونگي سوزاندن چربی های اضافه شکم را آگاه شوند. اثر این چربی ها به شکلي است که علاوه بر اینکه باعث بر هم خوردن تناسب اندام می شوند و سایز کمر افراد را بالا می برند، بسیار مضر و باعث بیماری نیز هستند. این چربی ها هنگامی ایجاد می شوند که کورتیزول زیادی در بدن ترشح می شود. استرس یکی از دلایل افزایش ترشح کورتیزول است. هنگامی که این اتفاق رخ می دهد، کورتیزول ماهیچه های کم چرب (بافت هایی که چربی ها را می سوزانند) را از بین می برد و درون شکم به صورت چربی اندوخته می شوند.
استرس را می توان با رژیم بد غذایی، بدتر هم کرد. به طوری که تحقیقات نشان داده اند استرس هایی که در نتیجه رژیم غذایی به وجود می آیند می تواند باعث افزایش کورتیزول و در نتیجه ایجاد چربی در ناحیه شکم شوند.

اهدای بازوبندپهلوانی نیروهای مسلح بربازوی کشتی گیر صحنه ای

به گزارش روابط عمومی فدراسیون پهلوانی و زورخانه ای به نقل از هیئت پهلوانی و زورخانه ای نیروهای مسلح، در این مراسم پس از تلاوت قرآن مجید و طنین سرود جمهوری اسلامی ایران مراسم با خیر مقدم سردار باران چشمه و سخنرانی سردار عراقی در رابطه با ترویج این ورزش ارزشی آغاز شد.
تیم منتخب پهلوانی و زورخانه ای نیروهای مسلح نیز با شعار جانم فدای رهبر وارد گود شده و با هنرنمایی خود و صدای گرم و اشعار زیبای مرشد امیر هوشنگ محمد اصفهانی موجب شادی دوچندان در جشن ویژه روز جوان شدند.
 امیر سرلشگر حسین حسنی سعدی نیز طی سخنانی با سپاس از خادمین ورزش پهلوانی و زورخانه ای ترویج مرام پهلوانی و جوانمردی را از نیازهای مبرم جامعه دانست و در ادامه افزود : با تفکر در مفاهیم عمیق عیاری و جوانمردی به این نکته می رسیم که بارزترین خصوصیات پهلوان دست گیری از ضعیفان است و بس .
علی عرب (اولین رییس هیئت پهلوانی و زورخانه ای نیروهای مسلح از صنایع دفاع)، محمد نجات مهر (از نیروی انتظامی)، نوراله هدایتی (از سپاه پاسداران)، امیر نادری (از ارتش)، سردار ابراهیمیان (میزبان شایسته مسابقات نیروهای مسلح – سال 1392) و سرهنگ پاسدار محمدرضا کریمی (سرپرست تیم پهلوانی و زورخانه ای دانشگاه امام حسین (ع) در حضور مقام معظم رهبری - سالهای 1392 و 1393) کسانی بودند که به عنوان خادمین ورزش پهلوانی و زورخانه ای در نیروهای مسلح از ایشان تجلیل شد.
گفتنی است طی برنامه ای ویژه با حضور مقامات عالی رتبه نظامی و اجرای آداب و رسوم مربوط به آیین اهدای بازوبند و ادای 2 رکعت نماز شکر توسط قهرمان کشتی پهلوانی نیروهای مسلح در سال 1392، امیر سرلشگر حسین حسنی سعدی بازوبند پهلوانی سید یونس جعفری (قهرمان نیروی زمینی ارتش) را بر بازویش بست.
در این مراسم که  عصرروز دوشنبه 19 خرداد ماه جاری برگزار شد  امیر سرلشگر حسین حسنی سعدی (معاون هماهنگ کننده ستاد کل نیروهای مسلح)، سردار عراقی (جانشین فرماندهی نیروی زمینی سپاه و رییس هیئت پهلوانی و زورخانه ای نیروهای مسلح)، فرهاد طلوع کیان (رییس فدراسیون پهلوانی و زورخانه ای)، سردار باران چشمه (مشاور رییس ستاد کل و رییس اداره تربیت بدنی نیروهای مسلح)، سردار صدرالسادات (رییس سازمان وظیفه عمومی کشور)، سردار یزدانی (رییس سازمان ورزش بسیج کشور)، امیر سرتیپ سهرابی (رییس پهلوانی و زورخانه ای ارتش)، سردار صفارزاده (رییس انجمن پهلوانی و زورخانه ای بسیج)، سردار عادلی (رییس هیئت پهلوانی و زورخانه ای ناجا)، مسئولین تربیت بدنی سازمانهای نیروهای مسلح، مرتضی لبانی، پهلوان توپچی، علی نوری، پیشکسوتان و قهرمانان حضور داشتند.

در سالیان زیاد، تمایلات جنسی در انسان، موضوع دین و فلاسفه بود اما دانش نوین، آن را به موضوع مطالعه ای مستقل و عینی تبدیل کرده است. زیگموند فروید، روانکاو اطریشی، تمایلات و انگیزه جنسی را عامل شکل دهنده اساس روان (روح/ذهن) و محرک رفتارهای انسان می دانست. نظریه روانکاوی شخصیت او، مبنای روانشناسی نوین است.
  انسانها، موجوداتی جنسی هستند.

زیگموند فروید، روانکاو اطریشی، تمایلات و انگیزه جنسی را عامل شکل دهنده اساس روان (روح/ذهن) و محرک رفتارهای انسان می دانست. نظریه روانکاوی شخصیت او، مبنای روانشناسی نوین است.

طبق نظریه روانکاوی شخصیت، نهاد (id) – عنصر اصلی ضمیر ناخودآگاه – نیازهای حیاتی را کنترل و رفتار انسان را در جهت کسب لذت و رفع نیازهای اساسی هدایت می کند. به عبارت دیگر، نهاد، مکانیسمهای حیاتی روان انسان – نیروهای زندگی و مرگ – را کنترل می کند

ماه مبارك رمضان، ماه خير و بركت ، ماه انسان ساز و ماه نزول بركات است كه هرچه انسان كامل تر باشد از فوايد اين ماه بيشتر بهره مي‌برد.
"ورزش" كه همواره براي سلامتي جسم و روح به آن سفارش شده است ، در اين ماه جلوه پررنگتري يافته و مي‌تواند نقش خود دراين مهم را بهتروبيشتر ايفا كند.

"ورزش" نه تنها با "روزه" منافاتي ندارد بلكه اگربه‌صورت صحيح و اصولي انجام شود، باعث آرامش و كاهش استرس ورزشكاران مي‌شود واستقامت فكري و صبر آنان را تقويت مي‌كند.
ورزش در ماه رمضان از تجمع چربي در بدن جلوگيري كرده و عمل سوخت و ساز را تسهيل مي‌نمايد بطوريكه ورزشكاراني كه روزه مي‌گيرند كمتر دچار مشكلات گوارشي و قند خون مي‌شوند.

آماده سازی جسمانی به مقدار زیادی بستگی به اجرای تمرین دارد و تمرینات صحیح بستگی به شناخت و چگونگی عمل و تأثیرات هر نوع تمرین برروی کشتی گیران دارد . آمادگی همچنین بستگی به برنامه ریزی تمرین دارد . توسعه و تقویت دستگاه های انرژی و عوامل جسمانی موثر در اجرا نیز به طور سیسماتیک به مقدار زیادی به کشتی گیران کمک خواهد کرد . رژیم غذایی مناسب نقش کلیدی در آماده سازی جسمانی کشتی گیران ایفاء می کند .

حركات كششي ماهيچه ها
 •كشش ماهيچه ها بخش كليدي يك برنامه ورزشي است. حركات كششي قبل از رفتن به محل كار (اگر ماهيچه هاي سفت و آسيب ديده داريد) مي تواند بدن را براي كار آماده كند. حركات كششي بعد از كار دامنه حركت مفاصل را افزايش مي دهد. به طور كلي حركات كششي باعث انعطاف پذيري، تعادل و هماهنگي بدن مي شود.
 •حركات كششي را بايد به آرامي انجام داده و در هواي آزاد تنفس كنيد ( نفس خود را نگه نداريد ) ، با حركات كششي دردناك نپريد يا آن را نگاه نداريد. پس از انجام حركات كششي، احساس كشش ماهيچه اي طبيعي است اما اگر احساس درد مي كنيد زياده روي كرده ايد.

خستگی در ورزش و راه های مبارزه با آن
یکی از مواردی که امروزه متخصصین علوم ورزشی را وادار به تحقیق کرده , عارضه مهم خستگی است . همانطوری که می دانیم خستگی بر ادامه ورزش اثر نامطلوب گذاشته, از کیفیت کار ورزشکاران می کاهد، این امر ورزشکاران و بخصوص مربیان را وادار می سازد تا تحقیق کنند و بفهمند که چگونه می توان با خستگی مبارزه نمود و شدت آن را کاهش داد و بعد از تمرین سریع تر آن را از بدن دفع کرد ؟

باید متذکر شد که خستگی می تواند ریشه روانی یا بیماری داشته باشد , ولی ما در اینجا درباره خستگی حاصل از فعالیت های ورزشی بحث خواهیم کرد .
در مورد تعریف خستگی باید گفته شود : (( حالت ناخوشایندی است که در بدن به وجود می آید . ))
حال برای آنکه راه های مبارزه با این حالت را بدانیم , به علتهای فیزیولوژیک خستگی و انواع آن خواهیم پرداخت .

اوزان و گروه های سنی برای حضور در مسابقات پیش رو مشخص شد.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون کشتی (1393/3/12)، اوزان و گروه های سنی برای حضور در رقابت های داخلی پیش روی به شرح زیر است:

مسابقات قهرمانی کشور و انتخابی تیم های ملی در سال 1393

مجموعا 8 هفته و در هفته سه جلسه ـ مقدار وزنه توسط مربی تعیین شود منظور از ۱۲ - ۳ یعنی سه بار تکرار و هر مرتبه ۱۲ بار

 هفته اول (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شکم ست آپ 30 ـ4 بار) (پرس سینه 12 ـ 3 بار ) (زیر بغل 12ـ 3 بار ) ( اسکات 90 درجه ـ12ـ 3 بار ) ( پشت پا با دستگاه 10 ـ 3 بار ) ( فیله کمر روی دستگاه 20ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3 بار )

در هر ورزشی و یا انجام هر فعالیت سنگینی، بدن نیازمند به آمادگی در برابر بروز اخطارها و مشکلات خاص آن عمل است.منظور از این آمادگی دادن اطلاعات و یا پیشینه ای از این خطرات و مشکلات به سیستم استقامتی بدن است .

به طور مثال : یک فرد معمولی ( غیر ورزشکار ) برای دویدن در دو ۱۰۰ متر برای اولین بار نمی تواند در ۱۰ثانیه این مسافت را طی کند، به بیان ساده تر چراکه هیچ کارمندی در سیستم هوازی بدن این فرد استخدام نشده است و آگاهی آن در خصوص شُوک های تنفسی نسبتاًکم است .

با گرم کردن بدن و یا تکرار آرام و پیوسته می توان به کارمندهای سیستم هوازی افزود و آمادگی بدن را در مقابل این شوکَ ها بالا برد.

اين روش تمرين در دهه 1960 توسط دانشمندان اتحاد جماهير شوروي ابداع شد. هدف اين بود که قدرت پرش ورزشکاران روسي بيشتر شود. به تدريج اين تکنيک در بين تمام کشورها رواج پيدا کرد، چون ثابت شد اين روش در اکثر ورزش هايي که نيازمند دويدن سريع و پرش هستند بسيار مؤثر است.


پلیومتریک ها تمریناتی هستند که عضلات را قادر می سازند تا در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر توان دست یابند.انجام این تمرینات به شما قدرت فوق العاده اي مي دهد و به شما كمك مي كند تا پرش عمودي خود را كه يكي از مهمترين ويژگي هاي يك ورزشکار است را افزايش دهيد. اين تمرينات مي تواند سرعت و عكس العمل شما را بسيار افزايش دهد و مي تواند حتي پرش شما را تا 40-50 اینچ و حتی تا 60 اینچ (100-150 سانتي متر ) افزايش دهد!

- طریقهٔ گرفتن :

هنگامى که حریف در خاک ولو شده و دست‌هاى او از قسمت آرنج به‌صورت تا شده به روى تشک قرار دارد، کشتى‌گیر مجرى از یک سمت به پشت حریف به‌صورت زانو زده قرار مى‌گیرد و با دست جلوئى خود از زیر بغل دست نزدیک حریف، مچ همان دستِ نزدیک را مى‌گیرد و به‌طرف عقب مى‌کشد و با حرکت به‌طرف بالاى سر حریف، دست گرفته‌شدهٔ او را بالا آورده، به‌طرف عقب مى‌کشد و سپس با دست دیگر خود که به زیر دست گرفته‌شدهٔ حریف مى‌برد، ران پاى جلوئى خود را به روى سر و گردن حریف قرار مى‌دهد و او را کاملاً در اختیار مى‌گیرد.

در هر ورزشی و یا انجام هر فعالیت سنگینی، بدن نیازمند به آمادگی در برابر بروز اخطارها و مشکلات خاص آن عمل است.منظور از این آمادگی دادن اطلاعات و یا پیشینه ای از این خطرات و مشکلات به سیستم استقامتی بدن است .

به طور مثال : یک فرد معمولی ( غیر ورزشکار ) برای دویدن در دو ۱۰۰ متر برای اولین بار نمی تواند در ۱۰ثانیه این مسافت را طی کند، به بیان ساده تر چراکه هیچ کارمندی در سیستم

هوازی بدن این فرد استخدام نشده است و آگاهی آن در خصوص شُوک های تنفسی نسبتاً کم است .

دراینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک کنند

اين قوانين الزاماً بايد در بازى‌هاى المپيک، بازى‌هاى قاره‌اي، مسابقات قهرمانى جهان، قهرمانى قاره‌اي، مسابقه‌اى منطقه‌اى به‌طور کلى در تمام مسابقات بين‌المللى به مورد اجراء گذارده شود. اين قوانين در کليهٔ مسابقه‌هائى که از سوى فدراسيون‌هاى ملى وابسته به فدراسيون بين‌المللى کشتى (فيلا) برگزار مى‌گردد، معتبر و لازم‌الاجراء است.   

    قوانين بين‌المللى کشتى داراى اهداف مختص به خود مى‌باشد که در ايجاد انضباط، تشخيص و تعيين شرايط علمى و فنى که بر طبق آن مسابقات بايد انجام پذيرد، ارزشيابى موقعيت‌ها و فنون کشتي، تنظيم فهرست موقعيت و فعاليت‌هاى ممنوعه و غيرمجاز، تعيين روش‌هاى مربوط به رده‌بندي، جريمه کردن، حذف کشتى‌گيران و غيره مهم و مؤثر است.  

درد زانو را اغلب ورزشکاران و افراد عادی تجربه کرده اند و چنانچه این درد به سنینه بالاتر ادامه پبدا کند بسیار عذاب آور خواهد شد . البته شما می توانید با تمرینات درست و اصولی به کاهش دردهای زانو کمک کنید و خود را از درمان های پزشکی در آینده بی نیاز سازید .

در ابتدا با مقدار کم شروع کنید. اگر برای بار اول، بدون درد حرکات را انجام دادید، برای بار دوم تعداد حرکات را بیشتر کنید. به طور کلی، در حدود ۳۰ دقیقه هر روز ورزش کنید. بعد از چندین جلسه، عضلات پای شما از زانویتان حفاظت می کنند و انعطاف پذیری بدن شما افزایش می دهند .
پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است .

آیا دچار آسیب ورزشی شده اید ؟ آیا در هنگام تمرینات ورزشی دوست شما در اثر یک برخورد یا یک حرکت آسیب دیده است ؟ در اینجا میخواهیم سه نکته اساسی در مواجه با آسیب های ورزشی را به شما یاد بدهیم .

استراحت به شما کمک می‌کند دچار آسیب‌ جدید و خون‌ریزی نشوید .یخ سبب فروکش کردن التهاب می‌شود و درد را ساکت می‌کند .کمپرس هم مانع از کبودی می‌شود . یخ تنها می‌تواند برای 10 دقیقه رگ‌های خونی را سفت کند، اما بعد از این مدت، محل آسیب دیده ورم می‌کند. بهتر است ابتدا برای 10 دقیقه یخ را روی محل بگذارید. بعد 10 دقیقه به آن استراحت دهید و بعد مجددا برای یک تا دو ساعت این کار را تکرار کنید .
در نهایت به کمک باند کمپرس، محل را ببندید تا خون در نواحی اطراف پخش نشود .در روزهای بعد برای جلوگیری از خون‌مردگی و ورم، استفاده از یخ را ادامه دهید، اما می‌توانید به جای 10 دقیقه، مدت آن را 30 دقیقه کنید .

گردآوری :
دکتر جمشید جهانی  مسئول کمیته تحقیقات و پژوهش پزشکی ورزشی استان فارس

ورزش کردن در آب و هوای مختلف لزوم احتیاطها یی را در انجام فعالیت های ورزشی اجتناب ناپذیر میسازد

از اینجا دانلود کنید

در این پست اسلایدهایی براتون گذاشتم که ارزیابی های مصدومیت های زانو را میتوانید از طریق آن انجام دهید

از اینجا دانلود کنید

 1-اصل مشارکت فعال در تمرین: ورزشکار باید با مشخص کردن منظور و هدف تمرین ،وظایف خود را برای رسیدن به آمادگی به شکل فعالانه انجام دهد.

2- اصل توسعه همه جانبه: انجام فعالیت ها در سطح بهینه نیازمند توسعه وهمامنگی دستگاه های گوناگون بدن از یک سو و پدیده های عملکردی و روان شناختی از سوی دیگر است.

3- اصل ویژگی تمرین :تمرینات باید با شناخت ضرورت های اساسی هر ورزش و نیازهای آمادگی هر رشته ورزشی خاص طراحی شوند .اصل ویژگی بر روی  موارد ی چون دستگاه ها ی انرژی ،نوع عضلات و اندام های بدن تأکید دارد.

مفهوم پلایومتریک

پلایومتریک شیوه ای است برای توسعه توان انفجاری که عنصر مهمی در بیشتر فعالیتهای ورزشی محسوب می شود.از لحاظ علمی،هم آموزش تمرینهای پلایومتریک وهم یادگیری آن نسبتا آسان بوده و نسبت به تمرینهای قدرتی و استقامتی دیگر نیازهای جسمانی کمتری را می طلبد.حرکات پلی متریک خیلی سریع جای خودرا به عنوان جزو لاینفک برنامه های تمرینی در میان بسیاری از رشته های ورزشی مختلف باز میکند.

امروزه در جامعه ما مصرف خودسرانه مکمل هاي غذايي افزايش يافته است. برخي از مادران و زنان باردار براي رشد بهتر کودک خود، نوجوانان و جوانان براي حفظ زيبايي پوست و سالمندان براي پيشگيري از بيماري هاي مختلف، به طور خودسرانه و بدون تجويز پزشک به مصرف مکمل ها روي مي آورند. مصرف برخي از مکمل ها اگر با مشورت پزشک يا داروساز باشد به حفظ سلامت و گاهي پيشگيري از بيماري کمک مي کند اما از آن جا که عملکرد بدن در جذب بسياري از ويتامين ها و املاح معدني با مصرف اين داروها تحت تأثير قرار مي گيرد، مشاوره با پزشک براي مصرف مکمل ها ضروري است. استفاده از انواع گروه هاي غذايي در برنامه روزانه، نياز فرد را به مصرف مکمل غذايي به حداقل مي رساند، بنابراين با رژيم غذايي متعادل و مناسب مي توان بسياري از ويتامين ها و املاح معدني بدن را تامين کرد و نيازي به مصرف مکمل وجود ندارد.

پرو – مس (نوشيدني براي ه دست آوردن وزن با كيفيت بالا)
*پروتئين‌هاي سريع و آهسته زياد *ضد كاتابوليك
*كربوهيدرات ماتريكس مخصوص *لاكتوز و چربي اشباع شده كم
پرو – مس را نبايد با پودرهاي ارزان به دست آوردن وزن اشتباه گرفت. اين يك رويكرد علمي براي به دست آوردن وزن عضلات افرادي مي‌باشد كه داراي متابوليزم سريع و يا اشتهاي كم مي‌باشند. پرو – مس حاوي تركيبي از پروتئين‌هاي پرخاصيت و كربوهيدرات‌هاي كمپلكس مي‌باشد. مقدار چربي اشباع شده و لاكتوز آن كم است كه موجب عضم آسان آن مي‌شود. پرو – مس به علت داشتن تركيب بهينه پروتئين‌هاي سريع و آهسته، مي‌تواند به افزايش سنتز پروتئين كمك كند و در عين حال تجزيه شدن پروتئين را كاهش دهد.
مصرف كردن شش وعده غذا در روز براي اضافه كردن وزن عضلات يك روال استاندارد است ولي براي بسياري از افراد خوردن 6 وعده غذا در روز دشوار مي‌باشد. پرو – مس راه حل ايده آل براي جايگزين شدن 6 وعده غذا در طول روز است.
پرو – مس يك طريقه راحت و خوشمزه براي تأمين پروتئين اضافي مرغوب مي‌باشد و 1 تا 3 بار در روز به عنوان غذا مصرف مي‌شود.
پرو – مس در چهار طعم خوشمزه توت فرنگي، شكلاتي، موز و وانيل موجود است.
اطلاعات غذايي براي هر وعده:
در هر 100 گرم (4 پيمانه) مخلوط شده در 568 ميلي ليتر آب. در هر 50 گرم (2 پيمانه)مخلوط شده در 568 ميلي ليتر شير بدون چربي:
انرژي: 394 كيلوكالري، 1652 كيلوژول انرژي: 391 كيلوكاري، 1638 كيلوژول
پروتئين: 35 گرم پروتئين: 2/36 گرم
كربوهيدرات‌ها: 53 گرم كربوهيدرات‌ها: 55 گرم
شكر:7/6 گرم شكر: 8/31 گرم
چربي: 7/4 گرم چربي: 9/2
چربي اشباع شده: 7/1 گرم چربي اشباه شده: 4/1 گرم
ام سي تي : 3گرم ام سي تي: 2 گرم
فايبر: 4 گرم فايبر: 2گرم
سديم: 03/0 گرم سديم: 32/0 گرم
پرو – كراتين اي 2 (كراتين اتيل استر)
بدون تورم و از دست دادن آب بدن
3900% موجوديت بيولوژيكي بيشتر از كراتين‌هاي ديگر
كاملاً با دوام
نيازي به بارگيري و دوزاژ زياد ندارد

نقش آب در بدن
شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم.

بدن شما از70-55 درصد آب تشکیل شده و تقریباً 90-80 درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب میتواند به تغییرات ذهنی و فیزیکی منجر شود.آب نقش های زیر را ایفا میکند:

با شستن سمومی که در طی زندگی عادی تولید میشود،بدن را پاک میکند.
زندگی مفاصل را تأمین میکند.
پوست را از خشکی محافظت می نماید.
هیدراسیون احشاء داخلی را حفظ میکند.
دمای بدن را کنترل مینماید.

خبری که باید خیلی پیش از اینها دربارش مینوشتیم ولی مثل خیلی از مسئولان شهرمان کوتاهی کردیم و کار بزرگی را که این بچه ها طی این چند سال با تلاش بسیار به دستش آوردن را پوشش ندادیم به هرحال حالا که این گزارش را چاپ کردیم اگرکسی از مسئولان عزیزشهرمان  آن را دید وبا بیاعتنایی ازکنارش رد شد لا اقل ما شهروندان این شهر برای تلاشی که میکنندارزش قائل هستیم وبا تشکری خشک وخالی وجدانمان را راحت میکنیم

این درحالی است که دراین سالهای خفقان ورزش شهرمان بودجه های زیادی صرف رشته هایی شده ومیشود که حتی قهرمانان آن خود نیز ازمدالهای بی ارزش مختلفی که آورده اند خنده اشان میگیرد چه رسد به اهالی ورزش که خود دراین امرمتخصص هستند

میخواهم ازورزش مادر بنویسم آری دو میدانی رامیگویم همان رشته ای که مرارتهای زیادی را باید متحمل شوید تا به سکوی قهرمانی برسی نه مثل بعضی ازورزشها سالی چهاربارقهرمان جهان شوید

آیا کسی دراین شهرمیداند فرزندان این دیار در مسابقات مختلف کشوری وبرون مرزی افتخارات بزرگی را برای این مملکت و شهرمان به ارمغان اورده اند واگر حمایتشان نکنیم شک نکنید مانند استعدادهای سوخته دیگر به انزوا خواهند رفت ودرآخر چندسال بعد باحسرت از استعدادهای سوخته شهرمان در محافل سخن ها خواهدرفت

سمت چپ نونهال ارزنده شهرمان شهاب بهرامی قهرمان لیگ دو میدانی کشور در ماده 3000 متر که امسال دیگه در ماده 800 متر مسابقه میده.
سمت راست نوجوان ارزنده رضا کاکاوند نفر سوم کشور در ماده دو 2000 متر با مانع.
دو میدانی کارانی که با کمترین امکانات و کمترین توجه با تمرینات سخت و طاقت فرسا و بدون داشتن مربی تخصصی و پیست استاندارد و نداشتن کفش میخی مخصوص دومیدانی و امکان مالی به این مقام رسیدن دریغ از یه توجه و حمایت،خیلی ورزشکار داریم که مقام سوم استانی در رشته های رزمی دارن و تصاویرآنها در بیلبورد های شهر نمایان است ولی هیچ خبری از افتخار آفرینی این دو ورزش کار عزیز نیست نه نوشته ای نه عکسی چون از اقشار نسبتا ضعیت جامعه هستند و از رابطه ای استفاده نمی کنن پس کسی اونها رو نمیشناسه که باعث شرمساری ورزش این شهرستان میباشد این همه در این تلویزون از ورزش پایه صحبت میشه ولی دریغ از یه حمایت کوچک از طرف مسئولین،این استعداد و علاقه ولی کدام حمایت و پشتیبانی؟بازم هستند کسانی که به ورزش علاقه دارن و حمایت می کنن از جناب مهندس سلیمی مدیریت پخش پارمیس تشکر مکنم که اسپانسر این دو ورزشکار ارزنده شدن و کمک مالی خوبی براشون در نظر گرفتن

درپایان از آقای رضا گلچهره به خاطر کمک به تهیه این گزارش تشکر میکنم

بیشتر متخصصین تغذیه معتقدند که غذا بهترین منبع مواد مغذی است.در صورتی که غذاهای متنوعی از غلات،سبزیجات،میوه جات،لبنیات و گوشت مصرف کنید،به قرص های ویتامین و مواد معدنی نیاز پیدا نمی کنید.با این وجود در صورتی که نوعی بیماری یا نیازهای تغذیه ای خاصی دارید که با منابع معمول غذایی قابل رفع نیست یا اینکه اصولاً از یک نوع مواد غذایی خاص استفاده نمی کنید(مثلاً از شیر تا سایر محصولات لبنی مصرف نمی کنید). ممکن است مکمل برای شما سودمند باشد.

رژیم غذایی یک جودوکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای جودوکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند .