توصیه های تغذیه ای برای کشتی گیران

- انرژی مورد نیاز شما، وابسته به اندازه ی بدن شماست.

کوچک جثه ترین کشتی گیر نیز حداقل 1700 کیلو کالری

انرژی در روز نیاز خواهد داشت و دریافت انرژی کمتر از این میزان،

به کاهش وزن فرد منجر می گردد.

- از دریافت مایعات روزانه غافل نشوید و سعی کنید

دریافت مایعات شما در حد مطلوب باشد.

برای آن که از کم آبی (دهیدراتاسیون) و خستگی زودرس جلوگیری شود،

5/1 برابر وزن از دست رفته ی خود، در طی تمرین و مسابقه،

آب یا مایعات دیگر بنوشید.

رژیم غذایی روزانه ی خود را با مشورت متخصصان تغذیه تنظیم کرده

و از تمامی گروه های غذایی بهره ببرید.

در عین حال به یاد داشته باشید مصرف غلات،

سبزی جات و میوه جات به دلیل وجود کربوهیدرات در آنها،

برای شما مفید خواهند بود.

برای جلوگیری از کم آبی (دهیدراتاسیون) بدن و خستگی زودرس ،

5/1 برابر وزن از دست رفته ی خود، در طی تمرین و مسابقه،

آب یا مایعات دیگر بنوشید.

- از نوشیدنی هایی استفاده کنید که سریع تر جذب شوند

و در عین حال ذخایر انرژی بدن شما را نیز تجدید نمایند.

لذا از نوشیدنی های ورزشی که حاوی 17-14 گرم کربوهیدرات

در هر لیوان (250 میلی لیتر) و مقدار کمی نمک طعام می باشند،

مصرف کنید. این نوشیدنی ها علاوه بر تأمین مایعات و مقداری انرژی،

املاح معدنی بدن شما را نیز تأمین می کنند.

- پس از وزن کشی، با مصرف مایعات، غذاهای کربوهیدراتی

و نوشیدنی های کربوهیدراتی ورزشی،

علاوه بر بازسازی ذخایر انرژی از دست رفته ی خود،

وضعیت مایعات بدن را بهبود دهید. البته در دریافت این اقلام

نیز زیاده روی نکنید تا دچار مشکلات و عوارض گوارشی نشوید.

- در رستوران ها و از بین غذاهای آماده، غذاهایی با چربی

کمتر را انتخاب کنید. برای این منظور سس کم چرب و ماست کم چرب

انتخاب های خوبی می باشند

- غذاهای چرب، نظیر: کره، انواع روغن ها و غذاهای سرخ کرده

را در برنامه ی غذایی روزانه ی خود به ویژه در روز مسابقات،

به مقدار کم مصرف کنید و غذاها را بیشتر به صورت آب پز میل کنید