نوع تمرينات در كشتي

اما همين كه افت دستگاه تنفسي شروع شد اكسيژن رساني به عضلا ت مغز كاسته مي شودو كشتي گير به اصطلاح دم كرده ويا مي گويد كه

مغزم كار نمي كند.ريه ها كه به عنوان دو پمپ قدرتمند اكسيژن را وارد بدن مي كنند
مهمترين عضو دستگاه تنفسي مي باشنددر نتيجه تقويت وآمادگي آنها تاثير زيادي در كاركرد شمابروي تشك كشتي خواهد داشت
 يكي از محاسن دستگاه تنفسي در اين است كه براحتي مي توان با يك برنامه هوازي مناسب خيلي سريع آن را تقويت نمود

دستگاه قلب وگردش خون
دستگاه قلب و گردش خون شايد مهمترين و پيچيده ترين دستگاه بدن است كه در مورد تقويت آن راههاي زيادي وجود دارد. در بين كارشناسان و متخصصان

ورزش در مورد نحوه تقويت آن اختلاف نطر زيادي وجود دارد.ابتدا بهتر است با وظايف اين دستگاه در بدن آشنا شويم.
مهمترين وظيفه اين دستگاه رساندن خون و اكسيژن محلول در آن به ماهيچه هاو از بين رفتن انعطاف دامنه عضلاني و شايد مهمتر از همه آنها از دست دادن چابكي چيزي نيست كه شما دنبال آن هستيد.
تنها 10 روز به مسابقه زمان داريد چكار خواهيد كرد؟
با آگاهي هر چند نسبي از دستگاههايي كه شما بايد روي آنها كار كنيدخواهيد فهميد كه همين الان سريع هر چه برنامه قدرتي وپر فشار با وزنه
داريد را قطع كنيد چون غير ممكن است در طي اين 10 روز به قدرت شما اضافه شود يا اگر هم شود شما ويژگي هاي مهمي از بدن خود را از دست خواهيد داد.
شما با طراحي يك برنامه كم فشار كه حول سيستم تنفسي-سرعت وچابكي مي چرخد مي توانيد به شكل خيره كننده اي از نتيجه كارتان
متعجب شويد.
شما خواهيد آموخت اگر چه از لحاظ قدرت عضلاني در ايده ال خودنيستيد اما با تقويت بخش هاي ديگر بدن اين نقطه ضعف را برطرف كنيد.

براي شروع كار تمام تمركز خود را برروي سه سيستم و دستگاه مهم بدن كه راجع به آنها توضيح داه شد جمع كنيد.
مهمترين بخش كار كه شما بايد در طي 10 روز روي آن كار كنيددستگاه تنفسي مي باشد.
با داشتن ريه هاي قوي و قدرتمند در هنگام مسابقه حتي يك لحظه خستگي و افت كيفيت در كشتي شما ديده نخواهد شد.
با اجراي تمرينات خاص كه در اين زمينه گفته خواهد شد
برنامه تمريني 10 روزه
صبح عصر

روز اول
دوي استقامتي بيش از 35 دقيقه
مرور فن
روز دوم
دوهاي سرعت با مسافت كم
تمرين
روز سوم
دوي استقامتي بيش از 35 دقيقه
مرور فن
روز چهارم
-------------------
تمرين
روز پنجم
دوي استقامتي بيش از 35 دقيقه
مرور فن
روز ششم
دوهاي سرعت با مسافت كم
تمرين
روز هفتم
استخر-سونا-جكوزي
---------------
روز هشتم
دوي استقامتي بيش از 35 دقيقه
مرور فن
روز نهم
دوهاي سرعت با مسافت كم
مرور فن
روز دهم
-------------------
نرمش سبك وكششي
وزن كشي
نرمش سبك در صورت داشتن اضافه وزن

روز مسابقه