1-اصل مشارکت فعال در تمرین: ورزشکار باید با مشخص کردن منظور و هدف تمرین ،وظایف خود را برای رسیدن به آمادگی به شکل فعالانه انجام دهد.

2- اصل توسعه همه جانبه: انجام فعالیت ها در سطح بهینه نیازمند توسعه وهمامنگی دستگاه های گوناگون بدن از یک سو و پدیده های عملکردی و روان شناختی از سوی دیگر است.

3- اصل ویژگی تمرین :تمرینات باید با شناخت ضرورت های اساسی هر ورزش و نیازهای آمادگی هر رشته ورزشی خاص طراحی شوند .اصل ویژگی بر روی  موارد ی چون دستگاه ها ی انرژی ،نوع عضلات و اندام های بدن تأکید دارد.

مفهوم پلایومتریک

پلایومتریک شیوه ای است برای توسعه توان انفجاری که عنصر مهمی در بیشتر فعالیتهای ورزشی محسوب می شود.از لحاظ علمی،هم آموزش تمرینهای پلایومتریک وهم یادگیری آن نسبتا آسان بوده و نسبت به تمرینهای قدرتی و استقامتی دیگر نیازهای جسمانی کمتری را می طلبد.حرکات پلی متریک خیلی سریع جای خودرا به عنوان جزو لاینفک برنامه های تمرینی در میان بسیاری از رشته های ورزشی مختلف باز میکند.

امروزه در جامعه ما مصرف خودسرانه مکمل هاي غذايي افزايش يافته است. برخي از مادران و زنان باردار براي رشد بهتر کودک خود، نوجوانان و جوانان براي حفظ زيبايي پوست و سالمندان براي پيشگيري از بيماري هاي مختلف، به طور خودسرانه و بدون تجويز پزشک به مصرف مکمل ها روي مي آورند. مصرف برخي از مکمل ها اگر با مشورت پزشک يا داروساز باشد به حفظ سلامت و گاهي پيشگيري از بيماري کمک مي کند اما از آن جا که عملکرد بدن در جذب بسياري از ويتامين ها و املاح معدني با مصرف اين داروها تحت تأثير قرار مي گيرد، مشاوره با پزشک براي مصرف مکمل ها ضروري است. استفاده از انواع گروه هاي غذايي در برنامه روزانه، نياز فرد را به مصرف مکمل غذايي به حداقل مي رساند، بنابراين با رژيم غذايي متعادل و مناسب مي توان بسياري از ويتامين ها و املاح معدني بدن را تامين کرد و نيازي به مصرف مکمل وجود ندارد.

پرو – مس (نوشيدني براي ه دست آوردن وزن با كيفيت بالا)
*پروتئين‌هاي سريع و آهسته زياد *ضد كاتابوليك
*كربوهيدرات ماتريكس مخصوص *لاكتوز و چربي اشباع شده كم
پرو – مس را نبايد با پودرهاي ارزان به دست آوردن وزن اشتباه گرفت. اين يك رويكرد علمي براي به دست آوردن وزن عضلات افرادي مي‌باشد كه داراي متابوليزم سريع و يا اشتهاي كم مي‌باشند. پرو – مس حاوي تركيبي از پروتئين‌هاي پرخاصيت و كربوهيدرات‌هاي كمپلكس مي‌باشد. مقدار چربي اشباع شده و لاكتوز آن كم است كه موجب عضم آسان آن مي‌شود. پرو – مس به علت داشتن تركيب بهينه پروتئين‌هاي سريع و آهسته، مي‌تواند به افزايش سنتز پروتئين كمك كند و در عين حال تجزيه شدن پروتئين را كاهش دهد.
مصرف كردن شش وعده غذا در روز براي اضافه كردن وزن عضلات يك روال استاندارد است ولي براي بسياري از افراد خوردن 6 وعده غذا در روز دشوار مي‌باشد. پرو – مس راه حل ايده آل براي جايگزين شدن 6 وعده غذا در طول روز است.
پرو – مس يك طريقه راحت و خوشمزه براي تأمين پروتئين اضافي مرغوب مي‌باشد و 1 تا 3 بار در روز به عنوان غذا مصرف مي‌شود.
پرو – مس در چهار طعم خوشمزه توت فرنگي، شكلاتي، موز و وانيل موجود است.
اطلاعات غذايي براي هر وعده:
در هر 100 گرم (4 پيمانه) مخلوط شده در 568 ميلي ليتر آب. در هر 50 گرم (2 پيمانه)مخلوط شده در 568 ميلي ليتر شير بدون چربي:
انرژي: 394 كيلوكالري، 1652 كيلوژول انرژي: 391 كيلوكاري، 1638 كيلوژول
پروتئين: 35 گرم پروتئين: 2/36 گرم
كربوهيدرات‌ها: 53 گرم كربوهيدرات‌ها: 55 گرم
شكر:7/6 گرم شكر: 8/31 گرم
چربي: 7/4 گرم چربي: 9/2
چربي اشباع شده: 7/1 گرم چربي اشباه شده: 4/1 گرم
ام سي تي : 3گرم ام سي تي: 2 گرم
فايبر: 4 گرم فايبر: 2گرم
سديم: 03/0 گرم سديم: 32/0 گرم
پرو – كراتين اي 2 (كراتين اتيل استر)
بدون تورم و از دست دادن آب بدن
3900% موجوديت بيولوژيكي بيشتر از كراتين‌هاي ديگر
كاملاً با دوام
نيازي به بارگيري و دوزاژ زياد ندارد

خبری که باید خیلی پیش از اینها دربارش مینوشتیم ولی مثل خیلی از مسئولان شهرمان کوتاهی کردیم و کار بزرگی را که این بچه ها طی این چند سال با تلاش بسیار به دستش آوردن را پوشش ندادیم به هرحال حالا که این گزارش را چاپ کردیم اگرکسی از مسئولان عزیزشهرمان  آن را دید وبا بیاعتنایی ازکنارش رد شد لا اقل ما شهروندان این شهر برای تلاشی که میکنندارزش قائل هستیم وبا تشکری خشک وخالی وجدانمان را راحت میکنیم

این درحالی است که دراین سالهای خفقان ورزش شهرمان بودجه های زیادی صرف رشته هایی شده ومیشود که حتی قهرمانان آن خود نیز ازمدالهای بی ارزش مختلفی که آورده اند خنده اشان میگیرد چه رسد به اهالی ورزش که خود دراین امرمتخصص هستند

میخواهم ازورزش مادر بنویسم آری دو میدانی رامیگویم همان رشته ای که مرارتهای زیادی را باید متحمل شوید تا به سکوی قهرمانی برسی نه مثل بعضی ازورزشها سالی چهاربارقهرمان جهان شوید

آیا کسی دراین شهرمیداند فرزندان این دیار در مسابقات مختلف کشوری وبرون مرزی افتخارات بزرگی را برای این مملکت و شهرمان به ارمغان اورده اند واگر حمایتشان نکنیم شک نکنید مانند استعدادهای سوخته دیگر به انزوا خواهند رفت ودرآخر چندسال بعد باحسرت از استعدادهای سوخته شهرمان در محافل سخن ها خواهدرفت

سمت چپ نونهال ارزنده شهرمان شهاب بهرامی قهرمان لیگ دو میدانی کشور در ماده 3000 متر که امسال دیگه در ماده 800 متر مسابقه میده.
سمت راست نوجوان ارزنده رضا کاکاوند نفر سوم کشور در ماده دو 2000 متر با مانع.
دو میدانی کارانی که با کمترین امکانات و کمترین توجه با تمرینات سخت و طاقت فرسا و بدون داشتن مربی تخصصی و پیست استاندارد و نداشتن کفش میخی مخصوص دومیدانی و امکان مالی به این مقام رسیدن دریغ از یه توجه و حمایت،خیلی ورزشکار داریم که مقام سوم استانی در رشته های رزمی دارن و تصاویرآنها در بیلبورد های شهر نمایان است ولی هیچ خبری از افتخار آفرینی این دو ورزش کار عزیز نیست نه نوشته ای نه عکسی چون از اقشار نسبتا ضعیت جامعه هستند و از رابطه ای استفاده نمی کنن پس کسی اونها رو نمیشناسه که باعث شرمساری ورزش این شهرستان میباشد این همه در این تلویزون از ورزش پایه صحبت میشه ولی دریغ از یه حمایت کوچک از طرف مسئولین،این استعداد و علاقه ولی کدام حمایت و پشتیبانی؟بازم هستند کسانی که به ورزش علاقه دارن و حمایت می کنن از جناب مهندس سلیمی مدیریت پخش پارمیس تشکر مکنم که اسپانسر این دو ورزشکار ارزنده شدن و کمک مالی خوبی براشون در نظر گرفتن

درپایان از آقای رضا گلچهره به خاطر کمک به تهیه این گزارش تشکر میکنم