تمرينات كوتاه مدت

( ارايه برنامه تمريني 10 روزه)

 روش نوين و جالبي كه شما خواهيد آموخت سبك و كلاس كشتي شمارا تغييرخواهد داده واز نتايج آن متعجب خواهيد شد

فرض كنيد كه امروز به شما اطلا ع مي دهند كه تنها 10 روز ديگرمسابقه مهمي را در پيش داريد.

شما مدت بسيار كمي براي آمادگي داريد چكار خواهيد كرد؟
همه ما به اشتباه گمان مي كنيم براي ارايه بالاترين كارايي و آمادگي بدني به مدت زمان زيادي شايد در حدود 3 يا4 ماه نياز است
يك ورزشكار موفق بايد بداند كه هر چقدر او نزديكي به زمان مسابقه را بيشتر.حس كند كيفيت تمرين بالاتري خواهد داشت
طبعا مدت زمان چند ماهه ممكن است سبب شود شما چند ماه اول راگرچه تمرين ميكنيد اما با كيفيت مناسبي
نباشدو با نزديك شدن به زمان مسابقه شما دريك حالت زدگي و بي انگيزگي قرار گيريد
مهمترين اصل در تمرينات ورزشي كيفيت است.شما خواهيد آموخت كه به جاي تعداد زياد تمرينات هفتگي و چندين وعده در روز چگونه با كاستن از تعداد تمرينات كيفيت كار را بالا ببريدواز بي انگيزگي بيرون آيد
 پس از همين حالا تلاش كنيد تا با كاستن از وعده هاي تمريني غير ضروري كيفيت تمرين خود را بالا ببريد
شما مي توانيدبا مشاهده مسابقات مختلف بفهميد كه كشتي گيران تاهنگامي كه تنفس عادي دارند از كيفيت خوبي در هنگام كشتي برخوردار هستند

هیچ گاه بیش از 1 کیلوگرم در هفته، وزن خود را کاهش ندهید.

با رعایت این میزان استاندارد کاهش وزن،

در واقع حداقل کاهش بافت عضلانی را دارید و با کاهش بیشتر ازاین مقدار،

اتلاف بافت عضلانی رخ می دهد.

- در صورتی که به دلیل تمرینات سخت و فشرده،

در هفته بیش از 5/1-1 کیلوگرم وزن کم کردید،

مقدار بیشتری میوه، سبزی و غلات مصرف کنید تا نیاز شما برطرف گردد.

- برای کاهش وزن تنها، به برنامه ی غذایی کاهش وزن اکتفا نکرده

و به یاد داشته باشید که انجام فعالیت های هوازی مثل پیاده روی،

چربی بدن شما را خواهند سوزاند و انجام تمرینات با وزنه،

وزن عضلات شما را افزایش می دهد.

بنابراین توأم نمودن این ورزش ها با برنامه ی غذایی،

مقدار چربی بدن شما را کم خواهد کرد.

اکثر ما بطور معمول تمام روز رو در اداره یا دیگر محیط های کاری به یک حالت ثابت می نشینیم، در نتیجه آخر شب، وقتی که می خوایم به رختخواب بریم خیلی از ما درد کمی رو در پشتمون احساس می کنیم
این مسئله رو نادیده نگیرید ...


این درد مختصر بتدریج و براحتی ممکنه منجر به ناتوانیهای زیاد حرکتی یا حتی فوت بشه.
نگران نباشید دوستان عزیز، سعی کنید تمرینات زیر رو برای 10 دقیقه
هر روز صبح انجام بدید و این درد مزمن رو از بین ببرید
و از یک زندگی سالم لذت ببرید ...

سر و صورت تحت فشار قرار گرفتن یا کشیده شدن گردن و شانه ، برخورد زانو در هنگام زیر گیری یا افتادن روی تشک ازجمله علل آسیب در ورزش کشتی می باشند.

در جریان مسابقه به هر کشتی گیر صدمه دیده حداکثر 2 دقیقه وقت درمان داده می شود تا به رقابت بازگردد( و گرنه نتیجه به سود حریف اعلام خواهد شد، مگر اینکه آسیب در اثر مانور غیر قانونی حریف باشد)

این زمان حالات خونریزی دهنده را شامل نمی شود ( مثلا برای خونریزی از بینی ) ، ولی میزان وقتهایی که برای مقابله و درمان خونریزی گرفته خواهد شد بر عهده داوری مسابقه است. اگر خونریزیی بیش از 5 دقیقه طول بکشد. داور می تواند بازی را خاتمه یافته اعلام کند. پس تصمیم سریع و صحیح در مرود توانایی ادامه کشتی توسط کشتی گیر برعهده پزشک تیم است.

 

از سال 1992 به بعد تصویب شد که استفاده از داروهای بی خطر در طی این زمان مجاز باشد: البته گلوکز خوراکی و یا مواد استنشاقی برای آسمی ها هم از جمله استثناء ها هستند. داروهای غیر مجاز ، در این شرایط غیر مجازند و استفاده از هر گونه دارویی در جهت کاستن از شدت درد( مثلا بی حس کنده های موضعی ممنوع است.

نحوة برخورد با پارگی ها و یا بریدگی های در حین مسابقه.

گاهی اوقات ورزشکاران به منظور دستیابی به موفقیت و یا تناسب اندام مرتکب خطاهای تغذیه ای می شوند. این 4 خطای به کرات انجام می شود و باید آنها را بشناسید و از آنها دوری کنید.


زیاده روی در مصرف پروتئین ها
ورزشکاران قدرتی به گمان افزایش توده ماهیچه ای، مقدار زیادی پروتئین مصرف می کنند. حال آنکه زیاده روی در مصرف پروتئین می تواند موجب آسیب های کلیوی شود. در واقع این تمرین است که باعث ایجاد کمربند تودۀ ماهیچه ای می شود و با افزایش شدت و تکرار تمرینات، نیازی به مصرف بیشتر پروتئین نیست.