در هر ورزشی و یا انجام هر فعالیت سنگینی، بدن نیازمند به آمادگی در برابر بروز اخطارها و مشکلات خاص آن عمل است.منظور از این آمادگی دادن اطلاعات و یا پیشینه ای از این خطرات و مشکلات به سیستم استقامتی بدن است .

به طور مثال : یک فرد معمولی ( غیر ورزشکار ) برای دویدن در دو ۱۰۰ متر برای اولین بار نمی تواند در ۱۰ثانیه این مسافت را طی کند، به بیان ساده تر چراکه هیچ کارمندی در سیستم هوازی بدن این فرد استخدام نشده است و آگاهی آن در خصوص شُوک های تنفسی نسبتاًکم است .

با گرم کردن بدن و یا تکرار آرام و پیوسته می توان به کارمندهای سیستم هوازی افزود و آمادگی بدن را در مقابل این شوکَ ها بالا برد.

اين روش تمرين در دهه 1960 توسط دانشمندان اتحاد جماهير شوروي ابداع شد. هدف اين بود که قدرت پرش ورزشکاران روسي بيشتر شود. به تدريج اين تکنيک در بين تمام کشورها رواج پيدا کرد، چون ثابت شد اين روش در اکثر ورزش هايي که نيازمند دويدن سريع و پرش هستند بسيار مؤثر است.


پلیومتریک ها تمریناتی هستند که عضلات را قادر می سازند تا در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر توان دست یابند.انجام این تمرینات به شما قدرت فوق العاده اي مي دهد و به شما كمك مي كند تا پرش عمودي خود را كه يكي از مهمترين ويژگي هاي يك ورزشکار است را افزايش دهيد. اين تمرينات مي تواند سرعت و عكس العمل شما را بسيار افزايش دهد و مي تواند حتي پرش شما را تا 40-50 اینچ و حتی تا 60 اینچ (100-150 سانتي متر ) افزايش دهد!

- طریقهٔ گرفتن :

هنگامى که حریف در خاک ولو شده و دست‌هاى او از قسمت آرنج به‌صورت تا شده به روى تشک قرار دارد، کشتى‌گیر مجرى از یک سمت به پشت حریف به‌صورت زانو زده قرار مى‌گیرد و با دست جلوئى خود از زیر بغل دست نزدیک حریف، مچ همان دستِ نزدیک را مى‌گیرد و به‌طرف عقب مى‌کشد و با حرکت به‌طرف بالاى سر حریف، دست گرفته‌شدهٔ او را بالا آورده، به‌طرف عقب مى‌کشد و سپس با دست دیگر خود که به زیر دست گرفته‌شدهٔ حریف مى‌برد، ران پاى جلوئى خود را به روى سر و گردن حریف قرار مى‌دهد و او را کاملاً در اختیار مى‌گیرد.

در هر ورزشی و یا انجام هر فعالیت سنگینی، بدن نیازمند به آمادگی در برابر بروز اخطارها و مشکلات خاص آن عمل است.منظور از این آمادگی دادن اطلاعات و یا پیشینه ای از این خطرات و مشکلات به سیستم استقامتی بدن است .

به طور مثال : یک فرد معمولی ( غیر ورزشکار ) برای دویدن در دو ۱۰۰ متر برای اولین بار نمی تواند در ۱۰ثانیه این مسافت را طی کند، به بیان ساده تر چراکه هیچ کارمندی در سیستم

هوازی بدن این فرد استخدام نشده است و آگاهی آن در خصوص شُوک های تنفسی نسبتاً کم است .

دراینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک کنند