"داگلاس " برای آخرین بار درالمپیک 2004 آتن روی نیمکت سرمربیگری تیم ملی کشتی آزاد امریکا نشست و پس از قهرمانی " ساندرسون" هم از مربیگری ملی و هم از سرمربیگری دانشگاه ایووا کناره گیری کرد و جالب اینکه " ساندرسون " را در دانشگاه ایووا به عنوان سرمربی انتخاب و اعلام کرد: اگر وی بخواهد به عنوان مشاور با او همکاری خواهد کرد.

وی پس از بازنشسته کردن خود سلسله مقالات کوتاه علمی اما جالب و تاثیر گذار درکشتی نوشته که به شکلی تازه مسائل مطرح درکشتی امروز را بیان کرده است و بدون شک نکات آموزنده و ارزشمندی را برای کشتی گیران و مربیان جوان دربر دارد.

"داگلاس" در آغاز مطالب خود نوشته است: هیچ ورزشی به مانند کشتی یک ورزشکار را به شرایط مناسب جسمانی نمی رساند، کشتی ورزشی است که از زمان نوجوانی آغاز می شود و سپس از نوجوانان را به مردانی قوی و سالم تبدیل می کند.

کشتی به عنوان ورزشی که به طور مرتب باعث افزایش مهارت های انفرادی و عکس العمل های منطقی از روی تفکر در شرایط سخت و پردغدغه می شود ، شهرت دارد.

برنامه ریزی ، مطالعه و مدیریت کردن زمان به عنوان نکات کلیدی یک کشتی گیر برای رسیدن به موفقیت است .

آماده سازی جسمانی به مقدار زیادی بستگی به اجرای تمرین دارد و تمرینات صحیح بستگی به شناخت و چگونگی عمل و تأثیرات هر نوع تمرین برروی کشتی گیران دارد . آمادگی همچنین بستگی به برنامه ریزی تمرین دارد . توسعه و تقویت دستگاه های انرژی و عوامل جسمانی موثر در اجرا نیز به طور سیسماتیک به مقدار زیادی به کشتی گیران کمک خواهد کرد . رژیم غذایی مناسب نقش کلیدی در آماده سازی جسمانی کشتی گیران ایفاء می کند .

حركات كششي ماهيچه ها
 •كشش ماهيچه ها بخش كليدي يك برنامه ورزشي است. حركات كششي قبل از رفتن به محل كار (اگر ماهيچه هاي سفت و آسيب ديده داريد) مي تواند بدن را براي كار آماده كند. حركات كششي بعد از كار دامنه حركت مفاصل را افزايش مي دهد. به طور كلي حركات كششي باعث انعطاف پذيري، تعادل و هماهنگي بدن مي شود.
 •حركات كششي را بايد به آرامي انجام داده و در هواي آزاد تنفس كنيد ( نفس خود را نگه نداريد ) ، با حركات كششي دردناك نپريد يا آن را نگاه نداريد. پس از انجام حركات كششي، احساس كشش ماهيچه اي طبيعي است اما اگر احساس درد مي كنيد زياده روي كرده ايد.

مجموعا 8 هفته و در هفته سه جلسه ـ مقدار وزنه توسط مربی تعیین شود منظور از ۱۲ - ۳ یعنی سه بار تکرار و هر مرتبه ۱۲ بار

 هفته اول (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شکم ست آپ 30 ـ4 بار) (پرس سینه 12 ـ 3 بار ) (زیر بغل 12ـ 3 بار ) ( اسکات 90 درجه ـ12ـ 3 بار ) ( پشت پا با دستگاه 10 ـ 3 بار ) ( فیله کمر روی دستگاه 20ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3 بار )

در هر ورزشی و یا انجام هر فعالیت سنگینی، بدن نیازمند به آمادگی در برابر بروز اخطارها و مشکلات خاص آن عمل است.منظور از این آمادگی دادن اطلاعات و یا پیشینه ای از این خطرات و مشکلات به سیستم استقامتی بدن است .

به طور مثال : یک فرد معمولی ( غیر ورزشکار ) برای دویدن در دو ۱۰۰ متر برای اولین بار نمی تواند در ۱۰ثانیه این مسافت را طی کند، به بیان ساده تر چراکه هیچ کارمندی در سیستم هوازی بدن این فرد استخدام نشده است و آگاهی آن در خصوص شُوک های تنفسی نسبتاًکم است .

با گرم کردن بدن و یا تکرار آرام و پیوسته می توان به کارمندهای سیستم هوازی افزود و آمادگی بدن را در مقابل این شوکَ ها بالا برد.