مصرف کراتین

اکثر کشتی گیران کراتین مصرف میکنند و اغلب  بر این باورند که کراتین فقط موجب افزایش قدرت میشود.

اما نتایج تحقیقات نشان می دهد مصرف کوتاه مدت کراتین هم، میتواند عملکرد سرعتی و مسافت طی شده در ازمون عملکرد استقامتی کشتی گیران را بهبود بخشد.

تیم های اول تا هشتم رقابت های جام جهانی کشتی فرنگی 2015 مشخص شدند.
رقابت های جام جهانی کشتی فرنگی 2015 روزهای 30 بهمن و اول اسفند ماه در سالن 12 هزار نفری آزادی تهران برگزار شد و در پایان تیم آذربایجان با شکست تیم روسیه به مقام قهرمانی دست یافت.

نتایج تیم ها در دورهای مقدماتی و مسابقات کسب عنوان اول تا هشتم به شرح زیر است:

برای افزایش توده عضلانی طبیعتا” باید ورزش ها قدرتی مانند بدنسازی رو انجام بدید. اما همانطور که بارها این نکته رو تکرار کرده ایم، ورزش به تنهایی قادر به رشد عضلات شما نخواهد بود، بلکه باید مواد غذایی مناسب نیز استفاده کنید تا زودتر به هدفتان برسید. برای رشد عضله و کاهش چربی بدن، لازم نیست که یک رژیم سخت داشته باشید! کافیست بدانید چه مواد غذایی برای عضله سازی مفید است.

غذاهای پروتئین دار بهترین گزینه برای رشد عضلات است، البته نباید از کربوهیدرات، چربی سالم و دیگر مواد مغذی و معدنی مانند منیزیم، پتاسیم، کلسیم، آهن و ویتامین های مختلف غافل شوید. در این مطلب بهترین منابع غذایی پروتئین برای رشد عضله را به شما معرفی می کنیم.

گوشت قرمز     

گوشت قرمز  نمونه ای از منابع غذایی پروتئین است که دارای آهن، روی و ویتامین های گروه  B نیز می باشد. گوشت قرمز نسبت به حجم خود، دارای مقدار زیادی کالری است. اما به خاطر چربی اشباع زیاد آن، نمی توان هر روز به عنوان غذای اصلی خود، گوشت قرمز خورد.

ماست چکیده

ماست چکیده سرشار از پروتئین است که می تواند به عنوان یک اسنک سالم مصرف شود. در هر ۲۰۰ گرم ماست چکیده حدود ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین یافت می شود که در مقدار مشابه ای از ماست معمولی، ۹ گرم وجود دارد.

تخم مرغ

سفیده تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین است. در واقع، تخم مرغ حاوی پروتئینی با کیفیت بالا  برای بهبود عضلات و ساخت و ساز  بدن است. همچنین دارای مواد معدنی با ارزشی مانند کلسیم، روی و آهن می باشد. زرده تخم مرغ نیز  منبعی غنی از ویتامین ها، از جمله A، E، K  و طیف وسیعی از ویتامین B مانندB12، ریبوفلاوین و اسید فولیک است. از تخم مرغ بیشتر بدانید. فواید تخم مرغ برای سلامتی و تقویت بدن

سینه مرغ

سینه مرغ منبع بزرگ پروتئین بدون چربی و گزینه ای بسیار عالی برای رشد عضلات است که به راحتی بافت عضلات را ترمیم می کند و سلول های  آسیب دیده در طول تمرینات سخت را تقویت می کند. سینه مرغ دارای دیگر مواد مغذی ورزشکار پسند مانند نیاسین، ویتامین B6،سلنیوم و روی است.

شیر

شیر از دیگر از منابع غذایی پروتئین برای تقویت عضلات است. شیر حاوی دو نوع پروتئین بسیار مفید و ضروری پروتئین آب پنیر ( پروتئین وی) و کازئین است که به سرعت جذب بدن می شود. علاوه بر این شیر دارای ویتامین ها و مواد معدنی، کربوهیدرات و چربی های مفید است.

حبوبات

اگر برای عضله سازی تصمیم تان جدی است پس حتما” حبوبات را در رژیم غذای تان بگنجانید. زیرا حبوبات منبع بسیار مغذی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر می باشد. انواع لوبیا، نخود و عدس حبوباتی هستند که می توانید در غذای روزانه از آن ها استفاده کنید.

بادام درختی

یکی دیگر از انتخاب های سالم برای کسانی که می خواهند عضلاتشان رشد کند، بادام است. بادام حاوی پروتئین، فیبر و ویتامین E است. آنتی اکسیدان قوی موجود در بادام در مبارزه با رادیکال های آزاد به شما کمک می کند و همچنین منبع مناسبی برای ریکاوری عضلات است!  این ها فقط بخشی از فواید بادام بودند، بادام حتی به سوزاندن چربی و کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا و بیماری های قلبی مفید است.

کشک

کشک حاوی پروتئینی کامل است، که دارای همه انواع اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن برای ساخت و نگهداری عضلات می باشد و همچنین با خوردن آن احساس سیری می کنید. می توانید کشک را با شیر کم چرب، میوه جات فریز شده، روغن انواع مغزها و یا با هر آنچه که بنظرتان مفید است مخلوط کرده و به عنوان یک وعده غذایی کامل میل نمائید.( یادمان باشد کشک هایی که به رنگ زرد هستند درست چربی و پروتئین شان بالاتر از کشک های سفید رنگ است)

تيم هاي ژاپن و كره جنوبي دوم و سوم شدند

سايت رسمي بازي هاي آسيايي 2014 اينچئون كره جنوبي با توجه به تعداد مدال هاي كسب شده در مجموع سه رشته كشتي آزاد، فرنگي و زنان ؛ از ايران به عنوان قهرمان كشتي اين دوره از رقابت ها نام برده است .

به گزارش سايت ورزش شهرستان صحنه www.salto.ir براساس محاسبات سايت مذكور؛ در اين دوره از بازي ها؛ تيم ايران در مجموع 18 وزن رقابت ها (7 نفر رشته آزاد، 7 نفر فرنگي و 4 نفر زنان) با كسب 6 مدال طلا،‌ يك مدال نقره و 5 مدال برنز و مجموع مدال ها 12 مدال؛ در جايگاه نخست قرار گرفت؛اين در حالي است كه تيم ايران در چهار وزن زنان نماينده اي در اين بازي ها نداشت.

پس از ايران، ژاپن با 4 طلا (3 مدال در بخش زنان)، 3 نقره و 4 برنز در جايگاه دوم قرار گرفت و تيم ميزبان كره جنوبي نيز كه تمامي عوامل از جمله مسائل داوري بهره مي برد با 3 مدال طلا،‌3 مدال نقره و 6 مدال برنز در جايگاه سوم ايستاد .

ازبكستان با 3 طلا، يك مدال نقره و 3 برنز چهارم شد و قزاقستان با يك طلا،‌ 4 نقره و 5 برنز در جايگاه پنجم قرار گرفت؛ كشورهاي چين، هند، كره شمالي، مغولستان،‌ قرقيزستان،‌ تاجيكستان و تركمنستان نيز در رده اي ششم تا دوازدهم قرار گرفتند.

رقابت هاي كشتي بازي هاي آسيايي اينچئون طي روزهاي 5 تا 9 مهرماه در سه رشته آزاد، فرنگي و زنان در سالن دو وون شهر اينچئون برگزار شد.

پس از طرح شکایت ایران به دلیل ناداوری در دیدار سعید عبدولی و حریف کره ای در رقابت هاي كشتي فرنگي بازي هاي آسيايي اينچئون، نناد لالوویچ رئیس اتحادیه جهانی کشتی از بازبینی فیلم این دیدار به وسیله کمیته داوران اتحادیه و اعلام نتیجه آن خبر داد.

به گزارش سایت ورزش شهرستان صحنه www.salto.ir اتحادیه جهانی کشتی در صفحه اجتماعی خود اطمینان داده است که فیلم دیدار عبدولی و حریف کره ای توسط یک هیأت داوری مستقل بازبینی و اعلام نتیجه خواهد شد.

 دراین صفحه آمده است که داوري این مسابقه سخت بوده و به دنبال آن سئوالات بسیاری به وجود آمده است که در حال حاضر نیز مورد اعتراض رسمی فدراسیون کشتی ایران قرار گرفته است.

لالوویچ در این باره اظهار داشت: ما فدراسیون های ملی را تشویق می کنیم در زمانی که از مواردی ناراضي هستند با اتحادیه جهانی کشتی تماس بگیرند، این دیدار (سعيد عبدولي با حريف كره اي در بازي هاي آسيايي) مورد خاصی است که تحت بررسی است و من اطمينان مي دهم كه کمیسیون داوری ما به طور مستقل و عادلانه درباره آن تصمیم گیری و اعلام نظر خواهد كرد.

وی خاطر نشان كرد: ما به مبارزه جوانمردانه و گرفتن تصمیم های درست متعهد هستیم.