آیا دچار آسیب ورزشی شده اید ؟ آیا در هنگام تمرینات ورزشی دوست شما در اثر یک برخورد یا یک حرکت آسیب دیده است ؟ در اینجا میخواهیم سه نکته اساسی در مواجه با آسیب های ورزشی را به شما یاد بدهیم .

استراحت به شما کمک می‌کند دچار آسیب‌ جدید و خون‌ریزی نشوید .یخ سبب فروکش کردن التهاب می‌شود و درد را ساکت می‌کند .کمپرس هم مانع از کبودی می‌شود . یخ تنها می‌تواند برای 10 دقیقه رگ‌های خونی را سفت کند، اما بعد از این مدت، محل آسیب دیده ورم می‌کند. بهتر است ابتدا برای 10 دقیقه یخ را روی محل بگذارید. بعد 10 دقیقه به آن استراحت دهید و بعد مجددا برای یک تا دو ساعت این کار را تکرار کنید .
در نهایت به کمک باند کمپرس، محل را ببندید تا خون در نواحی اطراف پخش نشود .در روزهای بعد برای جلوگیری از خون‌مردگی و ورم، استفاده از یخ را ادامه دهید، اما می‌توانید به جای 10 دقیقه، مدت آن را 30 دقیقه کنید .

گردآوری :
دکتر جمشید جهانی  مسئول کمیته تحقیقات و پژوهش پزشکی ورزشی استان فارس

درمان پوکی استخوان

پوکی استخوان یکی از دلایل اصلی ناتوانی در زنان مسن است؛ ناتوانی و حتی گاهی ترس از حرکت و فعالیت. چگونه می توان خطر ابتلا به مشکلات ستون فقرات و شکستگی استخوان ها را کاهش داد؟ جواب مشخص است: ورزش. اگر شما همیشه فعال بوده و فعالیت بدنی داشته اید که خوش به حالتان! اما پس از یائسگی نیز برای شروع ورزش خیلی دیر نیست.

با شروع یک برنامه ورزشی مناسب، قدرت عضلانی شما افزایش یافته و تعادل بدن تان بهبود می یابد. اینها به جلوگیری از سقوط شما کمک و همچنین استخوان های شما را از ضعیف تر شدن محافظت می کند.